ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

 

日常生活 で 困ること というと どんなこと が 思い 浮かぶ でしょうか？

 

 

また、近年 の 食文化 の 発展 によって 美味しくて カロリー の 高い 食べ物 を 食する 機会 が 増え、運動不足 も 相まって 体重増加 で 困る人 も 増えてきています。

 

そんな 日常 の 困りごと に、ヨガ や 瞑想 を 取り入れるのは いかがでしょうか？

 

 

この 記事 では、そんな 日々 の 生活 で「 蓄積 されがちな 体重 や 精神的 な ストレス  など を 取り除く のに 有効 な ヨガ や 瞑想 」について 解説 します。

 

参考にしていただけましたら 幸い です。

 

 

ヨ ガ っ て 何 ？

 

ヨガ というと、

 

 

というような イメージ がある かと 思いますが、どのイメージも 間違い ではありません。

 

ヨガ は インド 発祥 なので 多くの インド人 が行っていますし、さまざまな ポーズ（ ヨガ では アースナ と 呼ばれています ）を 行う のも 確か です。

 

しかし、ヨガ は 知れば 知る ほど 奥深く、その メリット は 非常 に 大きな もの なのです。

 

実際 に 世界 では 3 億人 以上 もの 人々 が ヨガ を 日常的 に 行っている とされていて、日本 でも 数百 万人（ 1,000 万人 とも 言われている ）が 行っています。

 

それでは、以下の 内容 を、順 に 解説 します。

 

 

ヨ ガ の や り 方

 

ヨガ を やる のに 必要 なのは、ヨガ マット と ヨガ ウェア ( 動きやすい 恰好 なら OK ) くらいです。

 

快適 に ヨガ を 行うため には、それら が必要 であるというだけで 極論 ですが 何もなくても 行うことができます。

 

 

ヨガ に 慣れていない 人 は、まず あぐら の 状態 で 座り 腹式 呼吸 を 意識 します。

 

呼吸 法 は、以下 の 順序 で 行います。

 

 

この 呼吸法 ( ヨガ では プラーナー ヤーマ と 呼ばれている ) が 基本 となります。

 

 

あぐら の 状態 で 両手 の 手 の ひら を 上 に 向けながら 膝 の 上 に 乗せたり、頭 の 上 に 腕 を 伸ばし  両手 を 合わせる といった ポーズ を 行っていきます。

 

 

他 にも 数十 種類 の ポーズ がある と 言われています。

 

オンライン ヨガ や 実際 の ヨガ 教室 で 学んだり、ネット や 雑誌 など でも いろいろ な ポーズ  を 見て 学ぶことができます。

 

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ヨ ガ で 健 康 的 に 体 重 を 落 と し ス ト レ ス を 軽 減 さ せ る

 

ヨガ で 体重 を 落とす と 聞くと、「 ヨガ は 激しく 動く 運動 ではない から 痩せない 」と 感じる人 は 非常 に 多かったり します。

 

ヨガ は 有酸素 運動 に 分類 されるので、日常的 に ヨガ を 行うことで 基礎 代謝 を 上げ 痩せやすい 身体 を 作ることが できるのです。

 

また、ヨガ は 副交感 神経 を 優位 に させることができる ので、自律神経 を 整え ストレス を 軽減 させてくれます。

 

さまざまな ポーズ と 呼吸法 を 行う事 で ほんのり と 汗をかくこともできる ので、そういった 意味 でも ストレス を 発散 することができます。

 

体重 増加 の 原因 の  1 つが、ストレス による 過食 であること を 考えれば、ヨガ によって ストレス  が 軽減 できれば、

 

 

しっかり と 毎日 30 分 以上 ヨガ を 行うことで、より 大きな ダイエット 効果 と ストレス 軽減 できます。

 

忙しくて できないという人 も、10 分 ～ 20 分 程度 行うだけ でも 効果 を 得ることが 可能 です。

 

マット と 動きやすい 服装 だけですし、自宅 で 行える ので 気軽 に 生活 に 取り入れられる ことでしょう。

 

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瞑 想 と は ？

 

瞑想 は、仏教 にもありますし ヨガ による 瞑想 もありますが、基本的 には どちらも「 心 を 落ち着かせて 無心 になる 」という 行為 です。

 

ホットヨガ に 代表 されるように、ヨガ は さまざまな ポーズ を 組み合わせる ので、有酸素 運動 となる 場合 も 多い のですが、あまり ポーズ を 変えず に 呼吸 に 集中すること で 瞑想 も 同時 に 行う事 が 可能 となるのです。

 

 

ヨガ と 同じくストレス を 大幅に 軽減 できる 効果 が 期待 できますが、集中力 を 高める こと も 可能 なので ビジネス の 場 でも 利用 する 人 が 増えてきています。

 

実際 に 生活 に 瞑想 を 取り入れている 世界的 な 実業家 や モデル なども 多く 存在 します。

 

 

などなど 挙げれば キリ が ない ほどです。

 

また、アップル 社 や グーグル、ナイキ といった 世界的 企業 も 社員に 瞑想 を 進めていたり、「 瞑想 ルーム 」という 瞑想 を 行う 部屋 も 設置 しているそうです。

 

次に、以下 の 内容 を 順 に 解説 します。

 

 

瞑 想 は ポ ジ ティ ブ に な れ る と い う 大 き な メ リ ッ ト が あ る

 

ストレス 軽減 や 集中力 の 向上 といった さまざま な メリット が ある 瞑想 ですが、ポジティブに なれる という メリット は 計り知れない ほど 大きい と 言えます。

 

世の中 には、ストレス を 軽減 させたりダイエットに 対して メリット の ある グッズ などは 意外 と 多く 販売 していますが、ポジティブ になれる グッズ というと あまり 思い浮かべられませんよね。

 

人間 は ネガティブ になると、仕事 や プライベート において 多く の デメリット を 抱えながら 暮らす ことに なってしまいます。

 

もちろん、ネガティブ であるが ゆえ に 危機 を 事前に 察知 できたりする ので、一概 に ダメ ではないのですが、やはり 幸福 に なる為 には 一定 以上 の ポジティブ さ が 必要 となってくるはずです。

 

 

このように 多く の メリット を 得ることができる ので、ストレス 軽減 は もちろん、ダイエット なども 成功 しやすくなる はず です。

 

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瞑 想 を 積 極 的 に 生 活 に 取 り入 れ る 大 き な 理 由 ( 即 効 性 が あ る )

 

瞑想 を したことが ない人 から すると、なんだか 難しそう と 感じてしまいがち な 瞑想 ですが、慣れる までに それほど の 時間 は 必要 ありません。

 

もちろん 本格的 な「 マインド フルネス 療法 」では、約 8 週間 の プログラム が 組まれたり も しますし、本格的 な 瞑想 と なると 習得 までにある 程度 の 期間 が 必要 と なるはず です。

 

しかし、生活 の 中 での メリット を 得て ストレス を 軽減 させたり、ダイエット に 好影響 を 与える 程度 で あれば、そこまで の 習得 時間 が 必要 ではない でしょう。

 

器用 な 人 であれば、2 回 くらい 実践 すれば 効果 が 期待 できる レベル の 瞑想 が 実践 可能 となります。

 

気 軽 に で き る 瞑 想 の や り 方 ( ヨ ガ と の 併 用 )

 

ヨガ を 行うこと だけ でも ストレス 軽減 や ダイエット 効果 を 期待 できます。

 

さらに 瞑想 を 併用 することで その 効果 は 驚くほど 大きなもの と なっていきます。

 

具体的 な 瞑想 の やり方 としては、ヨガ で 鼻呼吸 を 深く 行った 状態 ( 腹式 呼吸 ) で 意識 を 体 の 内側 に 向けていきます。

 

普段 生活 を していると、

 

 

など、いつも 何かしら 考えて しまう もの ですよね。

 

雑念 を 取り払い 自分 の 意識 ( 呼 吸 ) に 意識 を フォーカス していくのです。

 

雑念 が なくなっていくと 鼻 を 通る 空気 を より 感じられる ようになります。

 

そして しばらく すれば、まさ に 無心 と なることが できるわけです。

 

たった これだけで 不思議 な ほど ストレス を 軽減 できたり 食欲 を コントロール することが できたりするのです。

 

前述した 通り ヨガ は ストレス を 軽減 させることによって 過食 を 防ぐ 効果 が 期待できます。

 

さらに 瞑想 で 雑念 を 取り払うこと ができれば、「 たくさん 食べたい 」という 雑念 自体 を 取り除き 高い 確率 で ダイエット を 成功 させること が できるのです。

 

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ヨガ や 瞑想 を使って「 日々 の 生活 で 蓄積されがち な 体重 や 精神的 な ストレス など を 取り除くのに 有効 な 方法 」について 解説 しました。

 

ヨガ や 瞑想 について の ポイント は、以下 の 通り です。

 

 

以上 のように、ヨガ と 瞑想 を 習慣化 させることで 日々 の 生活 を 劇的 に ポジティブ な 変化 を起こすことが 可能 なのです。

 

参考 に していただけましたら 幸い です。

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )