ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

日常生活で困ることというとどんなことが思い浮かぶでしょうか？

お金がないという経済的な問題
人間関係や仕事のプレッシャー
家事育児でストレスが溜まっている

また、近年の食文化の発展によって美味しくてカロリーの高い食べ物を食する機会が増え、運動不足も相まって体重増加で困る人も増えてきています。

そんな日常の困りごとに、ヨガや瞑想を取り入れるのはいかがでしょうか？

さすがにお金に関する問題は、ヨガや瞑想では直接的に解決させることはできませんが、それに伴うストレスは軽減させることができます。

この記事では、そんな日々の生活で「蓄積されがちな体重や精神的なストレスなどを取り除くのに有効なヨガや瞑想」について解説します。

参考にしていただけましたら幸いです。

こんな方におすすめ

ヨガと瞑想とは？
ヨガと瞑想の効果とやり方は？

INDEX

ヨガって何？
- ヨガのやり方
- ヨガで健康的に体重を落としストレスを軽減させる
瞑想とは？
- 瞑想はポジティブになれるという大きなメリットがある
- 瞑想を積極的に生活に取り入れる大きな理由 ( 即効性がある )
気軽にできる瞑想のやり方 ( ヨガとの併用 )
マインドやライフスタイルに関する記事は他にもあります。
ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !：まとめ

ヨガって何？

ヨガというと、

インド人がやっている
いろいろと不思議なポーズをする健康法

というようなイメージがあるかと思いますが、どのイメージも間違いではありません。

ヨガはインド発祥なので多くのインド人が行っていますし、さまざまなポーズ（ヨガではアースナと呼ばれています）を行うのも確かです。

しかし、ヨガは知れば知るほど奥深く、そのメリットは非常に大きなものなのです。

実際に世界では3億人以上もの人々がヨガを日常的に行っているとされていて、日本でも数百万人（ 1,000 万人とも言われている）が行っています。

それでは、以下の内容を、順に解説します。

ヨガのやり方
ヨガで健康的に体重を落としストレスを軽減させる

ヨガのやり方

ヨガのやり方その１

ヨガをやるのに必要なのは、ヨガマットとヨガウェア ( 動きやすい恰好ならOK ) くらいです。

快適にヨガを行うためには、それらが必要であるというだけで極論ですが何もなくても行うことができます。

それくらい気軽にできる健康法なのです。

ヨガに慣れていない人は、まずあぐらの状態で座り腹式呼吸を意識します。

呼吸法は、以下の順序で行います。

鼻で深くゆっくりと息を吸う。
お腹のふくらみを確認する。
お腹の凹みを確認しながら、ゆっくりと口をすぼめて息を吐いていく。

この呼吸法 ( ヨガではプラーナーヤーマと呼ばれている ) が基本となります。

ヨガのやり方その２

あぐらの状態で両手の手のひらを上に向けながら膝の上に乗せたり、頭の上に腕を伸ばし両手を合わせるといったポーズを行っていきます。

ネコのポーズ
山のポーズ
英雄のポーズ
コブラのポーズ

他にも数十種類のポーズがあると言われています。

オンラインヨガや実際のヨガ教室で学んだり、ネットや雑誌などでもいろいろなポーズを見て学ぶことができます。

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ヨガで健康的に体重を落としストレスを軽減させる

ヨガで体重を落とすと聞くと、「ヨガは激しく動く運動ではないから痩せない」と感じる人は非常に多かったりします。

ヨガは有酸素運動に分類されるので、日常的にヨガを行うことで基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作ることができるのです。

また、ヨガは副交感神経を優位にさせることができるので、自律神経を整えストレスを軽減させてくれます。

さまざまなポーズと呼吸法を行う事でほんのりと汗をかくこともできるので、そういった意味でもストレスを発散することができます。

体重増加の原因の一つが、ストレスによる過食であることを考えれば、ヨガによってストレスが軽減できれば、

必然的に過食を抑えられダイエット効果を得ることに繋がっていくはずです。

しっかりと毎日 30 分以上ヨガを行うことで、より大きなダイエット効果とストレス軽減できます。

忙しくてできないという人も、10 分～ 20 分程度行うだけでも効果を得ることが可能です。

マットと動きやすい服装だけですし、自宅で行えるので気軽に生活に取り入れられることでしょう。

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瞑想とは？

瞑想は、仏教にもありますし、ヨガによる瞑想もありますが、基本的にはどちらも「心を落ち着かせて無心になる」という行為です。

ホットヨガに代表されるように、ヨガは様々なポーズを組み合わせるので、有酸素運動となる場合も多いのですが、あまりポーズを変えずに呼吸に集中することで瞑想も同時に行う事が可能となるのです。

瞑想は、すでに世界で約 5 億人が実践していると言われているスタンダードな「マインドフルネス」です。

ヨガと同じくストレスを大幅に軽減できる効果が期待できますが、集中力を高めることも可能なのでビジネスの場でも利用する人が増えてきています。

実際に生活に瞑想を取り入れている世界的な実業家やモデルなども多く存在します。

ミランダ・カーやマドンナ
レディー・ガガ
ビヨンセ
故スティーブ・ジョブズ
ビルゲイツ
故松下幸之助
クリント・イーストウッド

などなど挙げればキリがないほどです。

また、アップル社やグーグル、ナイキといった世界的企業も社員に瞑想を進めていたり、「瞑想ルーム」という瞑想を行う部屋も設置しているそうです。

次に、以下の内容を順に解説します。

瞑想はポジティブになれるという大きなメリットがある
即効性があるというのが瞑想を積極的に生活に取り入れる大きな理由

瞑想はポジティブになれるという大きなメリットがある

ストレス軽減や集中力の向上といった様々なメリットがある瞑想ですが、ポジティブになれるというメリットは計り知れないほど大きいと言えます。

世の中には、ストレスを軽減させたりダイエットに対してメリットのあるグッズなどは意外と多く販売していますが、ポジティブになれるグッズというとあまり思い浮かべられませんよね。

人間はネガティブになると、仕事やプライベートにおいて多くのデメリットを抱えながら暮らすことになってしまいます。

もちろん、ネガティブであるがゆえに危機を事前に察知できたりするので一概にダメではないのですが、やはり幸福になる為には一定以上のポジティブさが必要となってくるはずです。

モチベーションが長時間 ( 長期間 ) 維持できる
落ち込んでもすぐに気持ちを持ち直すことができる
人生の幸福度が増す
積極的に挑戦できる
ストレスを感じにくい
考え方が肯定的になる

このように多くのメリットを得ることができるので、ストレス軽減はもちろん、ダイエットなども成功しやすくなるはずです。

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瞑想を積極的に生活に取り入れる大きな理由 ( 即効性がある )

瞑想をしたことがない人からすると、なんだか難しそうと感じてしまいがちな瞑想ですが慣れるまでにそれほどの時間は必要ありません。

もちろん本格的な「マインドフルネス療法」では、約 8 週間のプログラムが組まれたりもしますし、本格的な瞑想となると習得までにある程度の期間が必要となるはずです。

しかし、生活の中でのメリットを得てストレスを軽減させたり、ダイエットに好影響を与える程度であれば、そこまでの習得時間が必要ではないでしょう。

器用な人であれば、2 回くらい実践すれば効果が期待できるレベルの瞑想が実践可能となります。

気軽にできる瞑想のやり方 ( ヨガとの併用 )

気軽にできる瞑想のやり方（ヨガとの併用）

ヨガを行うことだけでもストレス軽減やダイエット効果を期待できますが、瞑想を併用することでその効果は驚くほど大きなものとなっていきます。

具体的な瞑想のやり方としては、ヨガで鼻呼吸を深く行った状態 ( 腹式呼吸 ) で意識を体の内側に向けていきます。

普段生活をしていると、

最近太ってきちゃったな
でもお菓子食べたいな
仕事に行くのが嫌だな
抱えているプロジェクトをどう成功させようか

など、いつも何かしら考えてしまうものですよね。

雑念を取り払い自分の意識 ( 呼吸 ) に意識をフォーカスしていくのです。

雑念がなくなっていくと鼻を通る空気をより感じられるようになります。

そしてしばらくすれば、まさに無心となることができるわけです。

たったこれだけで不思議なほどストレスを軽減できたり食欲をコントロールすることができたりするのです。

前述した通りヨガはストレスを軽減させることによって過食を防ぐ効果が期待できますが、瞑想で雑念を取り払うことができれば、「たくさん食べたい」という雑念自体を取り除き高い確率でダイエットを成功させることができるのです。

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