ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

 

日常生活で 困ること というと どんなこと が 思い浮かぶでしょうか？

 

 

また、近年の 食文化の発展 によって 美味しくて カロリーの高い食べ物 を 食する機会が増え、運動不足 も 相まって 体重増加 で 困る人 も 増えてきています。

 

そんな 日常の困りごと に、ヨガ や 瞑想 を取り入れるのはいかがでしょうか？

 

 

この記事では、そんな 日々の生活 で「 蓄積されがちな 体重 や 精神的なストレス などを取り除くのに有効な ヨガ や 瞑想 」について解説します。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

 

ヨガって何？

 

ヨガというと、

 

 

というような イメージ があるかと思いますが、どのイメージも 間違い ではありません。

 

ヨガは インド発祥 なので 多くの インド人 が行っていますし、さまざまな ポーズ（ ヨガ では アースナ と呼ばれています ）を行うのも確かです。

 

しかし、ヨガは 知れば知るほど 奥深く、その メリット は 非常に大きなもの なのです。

 

実際に世界では 3 億人以上 もの 人々 が ヨガ を 日常的に行っているとされていて、日本でも 数百 万人（ 1,000 万人とも言われている ）が行っています。

 

それでは、以下の 内容 を、順に解説します。

 

 

ヨガのやり方

 

ヨガ をやるのに 必要なのは、ヨガマット と ヨガウェア ( 動きやすい恰好 なら OK ) くらいです。

 

快適に ヨガ を行うためには、それらが必要であるというだけで 極論ですが 何もなくても行うことができます。

 

 

ヨガ に 慣れていない人 は、まず あぐらの状態 で 座り 腹式呼吸 を 意識します。

 

呼吸法 は、以下の 順序 で行います。

 

 

この 呼吸法 ( ヨガ では プラーナーヤーマ と呼ばれている ) が基本となります。

 

 

あぐらの状態 で 両手の手のひら を 上に向けながら 膝の上に乗せたり、頭の上に 腕を伸ばし 両手を合わせるといった ポーズ を行っていきます。

 

 

他にも 数十種類 の ポーズ がある と言われています。

 

オンラインヨガ や 実際の ヨガ教室 で学んだり、ネット や 雑誌など でも いろいろなポーズ を見て学ぶことができます。

 

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ヨガ で 健康的に 体重を落とし ストレス を 軽減させる

 

ヨガ で 体重を落とす と聞くと、「 ヨガ は 激しく動く運動ではない から 痩せない 」と感じる人は非常に多かったりします。

 

ヨガ は 有酸素運動 に 分類 されるので、日常的に ヨガ を行うことで 基礎代謝を上げ 痩せやすい身体を作ることができるのです。

 

また、ヨガ は 副交感神経 を 優位にさせることができる ので、自律神経 を 整え ストレスを軽減 させてくれます。

 

さまざまな ポーズ と 呼吸法 を 行う事で ほんのりと汗をかくこともできるので、そういった意味でも ストレス を 発散することができます。

 

体重増加 の 原因 の  1 つが、ストレス による 過食 であることを考えれば、ヨガ によって ストレス が軽減できれば、

 

 

しっかりと 毎日 30 分以上 ヨガ を 行うことで、より大きな ダイエット効果 と ストレス軽減 できます。

 

忙しくて できないという人 も、10 分 ～ 20 分程度 行うだけでも 効果 を 得ることが 可能 です。

 

マット と 動きやすい服装 だけですし、自宅で行える ので 気軽に 生活に取り入れられることでしょう。

 

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瞑想とは？

 

瞑想 は、仏教にもありますし ヨガ による 瞑想 もありますが、基本的には どちらも「 心 を 落ち着かせて 無心 になる 」という 行為 です。

 

ホットヨガ に 代表されるように、ヨガ は さまざまな ポーズ を組み合わせるので、有酸素運動 となる場合も多いのですが、あまり ポーズ を 変えず に 呼吸に集中することで 瞑想 も 同時に行う事 が 可能 となるのです。

 

 

ヨガ と 同じくストレス を 大幅に 軽減できる効果 が 期待できますが、集中力を高めること も 可能なので ビジネスの場 でも 利用する人 が増えてきています。

 

実際に生活に 瞑想 を 取り入れている 世界的な実業家 や モデル なども 多く存在します。

 

 

などなど 挙げれば キリがない ほどです。

 

また、アップル社 や グーグル、ナイキ といった 世界的企業 も 社員に 瞑想 を進めていたり、「 瞑想ルーム 」という 瞑想を行う部屋 も 設置しているそうです。

 

次に、以下の内容を 順に 解説します。

 

 

瞑想はポジティブになれるという大きなメリットがある

 

ストレス軽減 や 集中力の向上 といったさまざまな メリット がある瞑想ですが、ポジティブになれるという メリットは 計り知れないほど 大きい と 言えます。

 

世の中には、ストレス を 軽減させたりダイエットに対して メリットのあるグッズなどは 意外と多く販売していますが、ポジティブになれるグッズというとあまり思い浮かべられませんよね。

 

人間はネガティブになると、仕事やプライベートにおいて多くのデメリットを抱えながら暮らすことになってしまいます。

 

もちろん、ネガティブであるがゆえに 危機を事前に 察知できたりするので、一概にダメではないのですが、やはり 幸福 になる為には 一定以上の ポジティブさ が 必要となってくるはずです。

 

 

このように多くの メリット を 得ることができるので、ストレス軽減 は もちろん、ダイエットなども成功しやすくなるはずです。

 

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瞑想を積極的に生活に取り入れる大きな理由 ( 即効性がある )

 

瞑想をしたことがない人からすると、なんだか難しそうと感じてしまいがちな瞑想ですが慣れるまでにそれほどの時間は必要ありません。

 

もちろん本格的な「 マインドフルネス療法 」では、約 8 週間のプログラムが組まれたりもしますし、本格的な瞑想となると習得までにある程度の期間が必要となるはずです。

 

しかし、生活の中でのメリットを得てストレスを軽減させたり、ダイエットに好影響を与える程度であれば、そこまでの習得時間が必要ではないでしょう。

 

器用な人であれば、2 回くらい実践すれば効果が期待できるレベルの瞑想が実践可能となります。

 

気軽にできる瞑想のやり方 ( ヨガとの併用 )

 

ヨガを行うことだけでもストレス軽減やダイエット効果を期待できますが、瞑想を併用することでその効果は驚くほど大きなものとなっていきます。

 

具体的な瞑想のやり方としては、ヨガで鼻呼吸を深く行った状態 ( 腹式呼吸 ) で意識を体の内側に向けていきます。

 

普段生活をしていると、

 

 

など、いつも何かしら考えてしまうものですよね。

 

雑念を取り払い自分の意識 ( 呼吸 ) に意識をフォーカスしていくのです。

 

雑念がなくなっていくと鼻を通る空気をより感じられるようになります。

 

そしてしばらくすれば、まさに無心となることができるわけです。

 

たったこれだけで不思議なほどストレスを軽減できたり食欲をコントロールすることができたりするのです。

 

前述した通りヨガはストレスを軽減させることによって過食を防ぐ効果が期待できますが、瞑想で雑念を取り払うことができれば、「 たくさん食べたい 」という雑念自体を取り除き高い確率でダイエットを成功させることができるのです。

 

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ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !：まとめ

 

ヨガ や 瞑想 を使って「 日々の生活で蓄積されがちな体重や精神的なストレスなどを取り除くのに有効な方法 」について解説しました。

 

 

このように、ヨガ と 瞑想 を 習慣化 させることで 日々の生活 を 劇的に ポジティブ な 変化 を起こすことが 可能 なのです。

 

ぜひこの機会に チャレンジ してみてはいかがでしょうか？

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )