「ダイエット」したくてもなかなかできない！【そんな人におすすめの『マインドコントロール』を解説】

 

簡単に美味しい食べ物が手に入るこの時代において、「ダイエットする」というのは非常に難しいミッションですね。

 

どんな仕事よりダイエットする方が難しいと思っている人も多いのではないでしょうか？

 

2016年の時点で、BMI(体格指数)が25以上30未満の過体重の成人の数は世界で13億700万人、BMIが30以上の肥満の成人の数は6億7,100万人に上る。

引用：世界肥満デー　肥満を解消して糖尿病を予防・改善　世界の20億人が肥満か過体重：糖尿病ネットワークより

 

「肥満度の判定」につかう指標のことで『BMI（Body Mass Index）』頭文字をとって「ビーエムアイ」と呼びます。

 

 

しかし、この中で「ダイエットなんてしなくてもいい」と思っている人はかなり少ないのではないでしょうか。

 

 

そんな「ダイエットへの願望」はありつつも、実際にダイエットを始めてみるとすぐに挫折してしまうことが多かったりしますよね。

 

『ダイエットを成功させる』には、努力も根性も多少必要ですが、「ダイエットをするためのマインド作り」が何より重要となります。

 

この記事では、そんな「ダイエットしたくてもなかなかできない人におすすめのマインドコントロール」について解説していきたいと思います。

 

 

では早速、いってみましょう！

 

『ダイエット』はなぜ成功しにくいのか？

そもそもなぜこれほどまでにダイエットは成功しにくいものなのでしょうか？

 

それは、食べることで『幸福を感じるから』に他なりません。

 

ダイエットは成功しにくい要因には「2つ」考えられます。

 

ダイエットは成功しにくい要因の「1つ目」

 

ドイツのマックス・プランク研究所の研究で、好きな食事（研究ではミルクシェイク）を行う時、口に入れた時と胃に到達した時の2度「ドーパミンが分泌されること」がわかったのです。

 

 

つまりは「食べる（飲む）ことで幸福な気持ちになれる」ということなのです。

 

「まあ食べたり飲んだりしたら幸せな気持ちになるというのは誰でも知っているよ」

 

そんな風に思う人もいるかもしれませんが、この「つい食べてしまう要因」を科学的に理解しているかどうかでダイエットするためのマインドセットの強さが変わってきます。

 

 

ダイエットは成功しにくい要因の「2つ目」

 

ダイエットは成功しにくい要因の1つ目が、「食べることで幸福になれるから」に対して2つ目は「身近に美味しい食べ物があるから」です。

 

せっかくダイエットを始めようと思っても、キッチンの棚にチョコレートが入っていたら挫折してしまう可能性が高くなるのは当然です。

 

物理的に簡単に取れる場所にあるわけですから、余程強い精神力を持った人でなければその状態でダイエットすることなどできないでしょう。

 

 

具体的な「ダイエット」の方法

 

では具体的にダイエットの方法を解説します。

 

ダイエットの代わりの『報酬』を用意してあげる

無理なダイエットは身体自体に悪影響を及ぼしますし、幸福度を大きく下げてしまうのでおすすめできません。

 

それよりも、「ダイエットの代わりになる報酬」を用意するという考え方がおすすめです。

 

「食べると幸福な気持ちになれる＝美味しい物を食べたい」という根本的な欲望が誰にでもあります。

 

 

例えば、「シリアルバー」や「砂糖ゼロ、糖質ゼロのチョコレート」「玄米ビスケット」「寒天ゼリー」「プロテインバー」「豆腐などヘルシー素材を使ったスイーツ」「グレープフルーツやキウイ」のようなご褒美を代わりに食べることで、「極限まで我慢している」という精神状態に陥ることを防げます。

 

また、経済的に多少余裕があるのであれば、「ダイエットを頑張っているから○○を買う」というように、ささやかなご褒美を購入するのも良い考えです。

 

 

美味しい食べ物を「物理的に遠ざける」

ダイエットをしている人の中には、家族がいてどうしても「家の中にお菓子などがある」という環境の人もいるでしょう。

 

せっかく良いマインドでダイエットができているのに、目の前で家族がお菓子を食べているのを見ると欲求が抑えられなくなってしまいますよね。

 

そんな時は、物理的に美味しい食べ物を遠ざけるという考え方を実行する方法がおすすめです。

 

「ダイエットしているから協力して」と一声掛けて、お菓子などを置く場所をキッチンや自分の部屋から遠い場所にします。

 

「たったそれだけ？」と思いますが、実はこの方法はとても効果的だったりします。

 

 

ダイエットするための『マインドセット』

 

ここからは実際にダイエットするための『マインドセット』を解説します。

 

目標体重や期間を「設定しない」（もしくはダイエットの目的を明確化する）

ダイエットを始める時、「3キロ痩せるまで頑張る」「かなり体重が増えちゃったから10㎏を目標にしよう」というように、目標の体重を掲げてしまう人がいます。

 

また、目標のキロ数設定に、「1ヶ月で痩せよう」、「3ヶ月で痩せよう」というように「期間の目標」を重ねてしまう人もいます。

 

「目標がないと頑張れない」という考える人もいるかと思いますが、目標自体はないよりもあった方がモチベーションに繋げるので掲げるべきではあります。

 

「目標設定の考え方」が問題

 

「3ヶ月後までに5㎏ダイエットしよう」と数字だけの目標となってしまうと、意識付けとしては少し弱いと言えます。

 

「3ヶ月後までに5㎏ダイエットして海に行く」というダイエットの理由を考えることができれば、よりダイエットへの意識は高まるはずです。

 

また、あえて目標の体重や何㎏痩せるか、いつまでにといった期間を設定せずに、「ダイエットを続ける」という目標を立てる方法も非常に有効です。

 

 

せっかく体の代謝が良くなりかけているのにもかかわらずボリュームのある食事やお菓子、ケーキなどを食べてしまうことで、痩せやすい体作りが中断されてしまうのです。

 

栄養はもちろん十分に取るべきですが、摂取カロリーをある程度抑えた食生活を送りながら運動習慣を身に付ければ、基礎代謝が上がり日々体重を減らすことができます。

 

しかし、一度の暴飲暴食でその良いサイクルが中断され、基礎代謝が下がってしまうわけです。

 

 

『セルフモニタリング』で自分を知る

ダイエットをの敵は決して甘い食べ物でもカロリーや糖質の高い食事ではなく、「自分自身」です。

 

ダイエットを成功させるには、「自分自身を良く知る」ということが非常に重要なのです。

 

自分自身を良く知る為には、認知行動療法で言うところの『セルフモニタリング』がとても有効だと言えるでしょう。

 

 

客観的に自分自身を捉えることができるため、体重管理における自分の良い面や悪い面などが把握でき、ダイエットに活かすことが可能となるのです。

 

『マインドフルネス』を実践してみる

ダイエットしたいけど激しい運動はできないし元々意思が弱いという人は、「マインドフルネス」を試してみてはいかがでしょうか？

 

マインドフルネスとは、第三の認知行動療法と呼ばれていて、食べるという行為に集中することでスピードや量をコントロールすることができるのです。

 

 

体重過多の人は、勢いで食べすすめてしまう（味わっているのではなく美味しい物をテンポよく口に入れているだけ）傾向にありますので、そういった流れを作らないだけでも効果が得られるはずです。

 

人生を豊かにする『変化を楽しむスキル』を習得する方法【『現状維持バイアス』についても解説】

続きを見る

 

『ポジティブ思考』で暮らすことで幸福は引き寄せられる？【メリット・デメリットを解説】

続きを見る

 

『短所との上手な向き合い方』と『長所を伸ばすメリットや実践方法』を解説

続きを見る

 

「怒りの感情」を上手にコントロールする『アンガーマネジメント』というテクニック

続きを見る

 

『他人が羨ましい』と感じた時の「対処法」を解説。

続きを見る

 

自粛生活でも『充実した生活を送りたい方』必見！【ストレス解消法】

続きを見る

 

ストレスの『軽減や改善方法』【上手なストレスとの「付き合い方」を解説】

続きを見る

 

【ダイエット】40代の方必見！効果のある『サプリ』の選び方・注意点について解説！

続きを見る

 

骨盤の「ゆがみ」は肥満の原因！『正しい姿勢』を意識して「痩せやすい体づくり」をしよう！

続きを見る

 

『睡眠の質』を改善する重要性！【改善方法とメリットの詳細を解説】

続きを見る

 

『睡眠効率』を下げないために改善すべき3つのことを解説【快眠】

続きを見る

 

【ハラガケガメ1】飼育方法と「しじみ君」【飼育環境を解説】

続きを見る

 

空前のキャンプブーム！『流行キャンプスタイル3選』ご紹介

続きを見る

 

「ダイエット」したくてもなかなかできない！【そんな人におすすめの『マインドコントロール』を解説】：まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

 

今回は、「ダイエットしたくてもなかなかできない人におすすめのマインドコントロール」について解説してきました。

 

ダイエットがなかなかできない大きな要因となるのは、「食べると幸福な気持ちになれる」「身近に美味しい食べ物があるから」です。

 

 

これらの方法を実践すれば、ダイエットを成功させる『マインドコントロール』が可能となるはずです。

 

ぜひ今日からでも実践して、理想の体形を目指してみてはいかがでしょうか？

 

 

最後までご覧いただき、有難うございました。(Mayataka)