簡単 に 美味しい 食べ物 が 手に入る この時代 において、ダイエットするというのは、非常 に 難しい ミッション ですね。
どんな 仕事 より ダイエット する 方 が 難しい と 思っている人 も 多い のではないでしょうか？
2016 年 の 時点で、BMI ( 体格指数 ) が 25 以上 30 未満 の 過体重 の 成人 の 数 は 世界 で 13 億 700 万人、BMI が 30 以上 の 肥満 の 成人 の 数 は 6 億 7,100 万人 に 上る。
肥満度 の 判定 に 使う 指標 のことで「 BMI（ Body Mass Index ) 」頭文字 を とって「 ビーエムアイ 」と呼びます。
日本で言えば「 BMI 」が 25 ％以上の人が男性 3 割、女性 2 割という割合で存在します。
参考文献：厚生労働省「国民健康・栄養調査報告」より
しかし、この中で ダイエット なんて しなくてもいい と 思っている人 は、かなり 少ない のでは ないでしょうか。
- 健康 に 良くないから 本当 は 痩せたいんだけど…
- このままじゃ 異性 に モテないから 痩せたい 気持ちは ある
そんな ダイエットへ の 願望 はありつつも、実際 に ダイエット を 始めてみると すぐに 挫折 してしまうことが 多かったりしますよね。
ダイエット を 成功させるには、努力 も 根性 も 多少 必要 ですが、ダイエット をするための マインド作り が 何より 重要 です。
今回は、ダイエット したくても なかなか できない人 に おすすめ の マインド コントロール について 解説 します。
参考 にしていただけましたら 幸い です。
こんな方におすすめ
- ダイエット したくても なかなか できないから ダイエット法 を 知りたい。
- ダイエット するため の マインド を 知りたい。
- ダイエット するため の マインドコントロール の 方法 を 知りたい。
INDEX
ダイエット は なぜ 成功しにくいのか？
ダイエットはなぜ成功しにくいのか？
そもそも、なぜこれほどまでに ダイエット は成功しにくいものなのでしょうか？
それは、「 食べることで 幸福 を 感じるから 」に 他なりません。
ダイエットは成功しにくい 2 つの要因を、以下の順に解説します。
2 つの要因
- ダイエットは 成功しにくい要因 の 1 つ目
- ダイエットは 成功しにくい要因 の 2 つ目
ダイエットは成功しにくい要因の 1 つ目
ダイエットは成功しにくい要因の 1 つ目は、食べることで幸福になれるからです。
ドイツ の マックス・プランク研究所 の 研究 で、好きな食事 ( 研究 では ミルクシェイク ) を行う時、口に入れた時 と 胃に到達した時 の 2 度 ドーパミン が 分泌されることがわかったのです。
ドーパミンとは、強い報酬体験 や 快楽体験 を 認識できるという 化学物質 です。
つまりは、食べる ( 飲む ) ことで 幸福な気持ちになれる ということなのです。
「 まあ 食べたり飲んだりしたら 幸せな気持ちになる というのは 誰でも 知っているよ。」
そんな風に 思う人も いるかもしれませんが、この つい食べてしまう要因 を 科学的に 理解しているかどうかで、ダイエットするための マインドセット の 強さ が変わってきます。。
何となく食べると 太る と考えるのではなく、「 食べる と 快楽物質 が 2 度も分泌されてしまう 」という 考え を持っている方が、ダイエットに対する 理由付け を 強くすること ができるはずです。
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ダイエットは成功しにくい要因の 2 つ目
要因の 2 つ目は身近に美味しい食べ物があるからです。
せっかくダイエットを始めようと思っても、キッチンの棚にチョコレートが入っていたら挫折してしまう可能性が高くなるのは当然です。
物理的に簡単に取れる場所にあるわけですから、余程強い精神力を持った人でなければその状態でダイエットすることなどできないでしょう。
- 食べる と 幸福な気持ち になれる
- 身近に 美味しい 食べ物があるから
以上の 2 つの要因を解決することが、ダイエットを成功させるためには重要だと言えるのです。
具体的 な ダイエットの方法
それでは、具体的なダイエットの方法を、以下の順に解説します。
ダイエットの方法
- ダイエットの代わりの 報酬 を用意してあげる
- 美味しい食べ物 を 物理的に 遠ざける
ダイエットの代わりの報酬を用意してあげる
ダイエットの代わりの報酬を用意してあげる
無理なダイエットは身体自体に悪影響を及ぼしますし、幸福度を大きく下げてしまうのでおすすめできません。
それよりも、ダイエットの代わりになる報酬を用意するという考え方がおすすめです。
食べると幸福な気持ちになれる＝美味しい物を食べたいという根本的な欲望が誰にでもあります。
カロリーや糖分の高い食事や飲み物の代わりを用意することで、幸福度を大きく下げることなくダイエットへのモチベーションを保てます。
例えば、
- シリアルバー
- 砂糖ゼロ、糖質ゼロのチョコレート
- 玄米ビスケット
- 寒天ゼリー
- プロテインバー
- 豆腐などヘルシー素材を使ったスイーツ
- グレープフルーツやキウイ
以上のようなご褒美を代わりに食べることで、極限まで我慢しているという精神状態に陥ることを防げます。
また、経済的に多少余裕があるのであれば、「 ダイエットを頑張っているから○○を買う 」というように、ささやかなご褒美を購入するのも良い考えです。
美味しい食べ物を物理的に遠ざける
美味しい食べ物を物理的に遠ざける
ダイエットをしている人の中には、家族がいてどうしても「 家の中にお菓子などがある 」という環境の人もいるでしょう。
せっかく良いマインドでダイエットができているのに、目の前で家族がお菓子を食べているのを見ると欲求が抑えられなくなってしまいますよね。
ポイント
そんな時は、物理的に美味しい食べ物を遠ざけるという考え方を実行する方法がおすすめです。
「 ダイエットしているから協力して 」と一声掛けて、お菓子などを置く場所をキッチンや自分の部屋から遠い場所にします。
たったそれだけ？と思いますが、実はこの方法はとても効果的だったりします。
これはスマホ依存症などにも効果があるのですが、以下のようなことをするだけでも衝動を抑える効果があります。
- 置く場所を遠にする。
- 手元に置くまでに時間が掛かるような工夫 ( 何重もの袋や箱に入れるなど )
ダイエット するための マインドセット
実際に以下の順に ダイエット するための マインドセット を、以下の順に解説します。
マインドセット
- 目標体重や期間を設定しない。( もしくはダイエットの目的を明確化する。)
- セルフモニタリングで自分を知る。
- マインドフルネスを実践してみる。
目標体重や期間を設定しない。 ( もしくはダイエットの目的を明確化する。)
目標体重や期間を設定しない。(もしくはダイエットの目的を明確化する。)
ダイエットを始める時、
- 3 キロ痩せるまで頑張る
- かなり体重が増えちゃったから 10 ㎏を目標にしよう
というように、目標の体重を掲げてしまう人がいます。
また、目標のキロ数設定に、「 1 ヶ月で痩せよう 」、「 3 ヶ月で痩せよう 」というように期間の目標を重ねてしまう人もいます。
目標がないと頑張れないという考える人もいるかと思いますが、目標自体はないよりもあった方がモチベーションに繋げるので掲げるべきではあります。
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目標設定の考え方が問題
目標設定の考え方が問題
「 3 ヶ月後までに 5 ㎏ ダイエットしよう 」と数字だけの目標となってしまうと、意識付けとしては少し弱いと言えます。
「 3 ヶ月後までに 5 ㎏ ダイエットして海に行く 」というダイエットの理由を考えることができれば、よりダイエットへの意識は高まるはずです。
また、あえて目標の体重や 何 ㎏ 痩せるか、いつまでにといった期間を設定せずにダイエットを続けるという目標を立てる方法も非常に有効です。
ダイエットに失敗してしまう人に良くあるのが、
ダイエット頑張ってるし、今日くらいはいいかなと言って食べてしまう行動です。
せっかく体の代謝が良くなりかけているのにもかかわらずボリュームのある食事やお菓子、ケーキなどを食べてしまうことで、痩せやすい体作りが中断されてしまうのです。
栄養はもちろん十分に取るべきですが、摂取カロリーをある程度抑えた食生活を送りながら運動習慣を身に付ければ、基礎代謝が上がり日々体重を減らすことができます。
しかし、一度の暴飲暴食でその良いサイクルが中断され基礎代謝が下がってしまうわけです。
ダイエットを成功させるには、長期間ダイエットを続けるという方法が一番無理なく効果的なのです。
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セルフモニタリングで自分を知る
セルフモニタリングで自分を知る
ダイエットをの敵は、決して甘い食べ物でもカロリーや糖質の高い食事ではなく自分自身です。
ポイント
ダイエットを成功させるには、自分自身を良く知るということが非常に重要なのです。
自分自身を良く知る為には、認知行動療法で言うところの「 セルフモニタリング 」がとても有効だと言えるでしょう。
体重や食事内容、運動内容や時間、その時の自分の気持ちなどを手帳などを毎日記入しておくことで、自分の食生活や運動習慣が可視化できます。
客観的に自分自身を捉えることができるため、体重管理における自分の良い面や悪い面などが把握できダイエットに活かすことが可能となるのです。
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マインドフルネスを実践してみる
マインドフルネスを実践してみる
ダイエットしたいけど激しい運動はできないし元々意思が弱いという人は、マインドフルネスを試してみてはいかがでしょうか？
マインドフルネスとは、第三の認知行動療法と呼ばれていて、食べるという行為に集中することでスピードや量をコントロールすることができるのです。
難しくて分からないという人は、食事の際に「 いただきます 」と言って今の自分の空腹具合や今から食べる物をしっかり観察し、ゆっくりと食べるだけでも構いません。
体重過多の人は、勢いで食べすすめてしまう ( 味わっているのではなく美味しい物をテンポよく口に入れているだけ ) 傾向にありますので、そういった流れを作らないだけでも効果が得られるはずです。
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ダイエット したくても なかなかできない ! そんな人 に おすすめ の マインドコントロール を 徹底解説 !：まとめ
ダイエット したくても なかなか できない人 に、おすすめ の マインド コントロール について 解説 しました。
ダイエット が なかなか できない理由 に、以下 の ような 大きな 要因 があります。
- 食べる と 幸福 な 気持ち になれる
- 身近 に 美味しい 食べ物 が あるから
ダイエット を 成功させる マインド コントロール は、以下 の 内容 を 実践すれば 可能 となるはずです。
- ダイエット の 代わり の 報酬 を 用意 してあげる
- 美味しい 食べ物 を 物理的に 遠ざける
- 目標体重 や 期間 を 設定しない ( ダイエット の 目的 を 明確化 する )
- セルフ モニタリング で 自分 を 知る
- マインド フルネス を 実践 してみる
ぜひ 今日 からでも 実践 して、理想 の 体形 を 目指して みてはいかがでしょうか？
参考 にしていただければ 幸い です。
こんな方におすすめ
- ダイエット したくても なかなか できないから ダイエット を 知りたい。
- ダイエット するための マインド を 知りたい。
- ダイエット するための マインド コントロール の 方法 を 知りたい。
最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )
