ダイエットしたくてもなかなかできない!そんな人におすすめのマインドコントロールを徹底解説!

 

簡単 に 美味しい 食べ物 が 手に入る この時代 において、ダイエットするというのは、非常 に 難しい ミッション ですね。

 

どんな 仕事 より ダイエット する 方 が 難しい と 思っている人 も 多い のではないでしょうか？

 

2016 年 の 時点 で、BMI ( 体格 指数 ) が 25 以上 30 未満 の 過体重 の 成人 の 数 は 世界 で 13 億 700 万人、BMI が 30 以上 の 肥満 の 成人 の 数 は 6 億 7,100 万人 に 上る。

引用：世界 肥満デー　肥満 を 解消して 糖尿病 を 予防・改善　世界 の 20億人 が 肥満 か 過体重：糖尿病 ネット ワーク より

 

肥満度 の 判定 に 使う 指標 のことで「 BMI（ Body Mass Index ) 」頭文字 を とって「 ビー エム アイ 」と呼びます。

 

日本で言えば「 BMI 」が 25 ％以上の人が男性 3 割、女性 2 割という割合で存在します。

参考文献：厚生労働 省「国民 健康・栄養 調査 報告」より

 

しかし、この中で ダイエット なんて しなくてもいい と 思っている人 は、かなり 少ない のでは ないでしょうか。

 

 

そんな ダイエット へ の 願望 はありつつも、実際 に ダイエット を 始めてみると すぐに 挫折 してしまうことが 多かったりしますよね。

 

ダイエット を 成功 させるには、努力 も 根性 も 多少 必要 ですが、ダイエット をするための マインド作り が 何より 重要 です。

 

今回は、ダイエット したくても なかなか できない人 に おすすめ の マインド コントロール について 解説 します。

 

参考 にしていただけましたら 幸い です。

 

 

ダ イ エ ッ ト は な ぜ 成 功 し に く い の か ？

 

そもそも、なぜ これほど まで に ダイエット は 成功 しにくい もの なのでしょうか？

 

それは、「 食べることで 幸福 を 感じるから 」に 他なりません。

 

ダイエット は 成功しにくい 2 つ の 要因 を、以下 の 順 に 解説 します。

 

 

ダ イ エ ッ ト は 成 功 し に く い 要 因 の 1 つ 目

 

ダイエット は 成功 しにくい 要因 の 1 つ 目 は、食べる こと で 幸福 に なれるから です。

 

ドイツ の マックス・プランク 研究所 の 研究 で、好きな 食事 ( 研究 では ミルク シェイク ) を 行う時、口 に 入れた時 と 胃 に 到達した 時 の 2 度 ドーパミン が 分泌されることがわかったのです。

 

 

つまりは、食べる ( 飲む ) ことで 幸福 な 気持ち に なれる ということ なのです。

 

「 まあ 食べたり 飲んだり したら 幸せな 気持ち に なる というのは 誰でも 知っているよ。」

 

そんな 風 に 思う人 も いるかも しれませんが、この つい 食べてしまう 要因 を 科学的 に 理解 しているかどうかで、ダイエット するため の マインド セット の 強さ が 変わってきます。

 

何 となく 食べる と 太る と 考える のでは なく、「 食べる と 快楽 物質 が 2 度 も 分泌 されてしまう 」という 考え を 持っている 方 が、ダイエット に 対する 理由 付け を 強くすること が できる はず です。

 

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ダ イ エ ッ ト は 成 功 し にく い 要 因 の  2 つ 目

 

要因 の 2 つ 目 は 身近 に 美味しい 食べ物 が あるから です。

 

せっかく ダイエット を 始めよう と 思っても、キッチン の 棚 に チョコレート が 入っていたら 挫折 してしまう 可能性 が 高くなる のは 当然 です。

 

物理的 に 簡単 に 取れる 場所 に あるわけですから、余程 強い 精神力 を 持った人 で なければ その状態 で ダイエット すること など できないでしょう。

 

 

以上 の 2 つ の 要因 を 解決 すること が、ダイエット を 成功 させる ためには 重要 だ と 言えるのです。

 

具 体 的 な ダ イ エ ッ ト の 方 法

 

それでは、具体的 な ダイエット の 方法 を、以下 の 順 に 解説 します。

 

 

ダ イ エ ッ ト の 代 わ り の 報 酬 を 用 意 し て あ げ る

 

無理 な ダイエット は 身体 自体 に 悪影響 を 及ぼしますし、幸福度 を 大きく 下げてしまう ので おすすめ できません。

 

それよりも、ダイエット の 代わり になる 報酬 を 用意する という 考え方 が おすすめ です。

 

食べると幸福な気持ちになれる＝美味しい物を食べたいという根本的な欲望が誰にでもあります。

 

カロリー や 糖分 の 高い 食事 や 飲み物 の 代わり を 用意 することで、幸福度 を 大きく 下げる ことなく ダイエット への モチベーション を 保てます。

 

例えば、

 

 

以上 の ような ご褒美 を 代わり に 食べる こと で、極限 まで 我慢 している という 精神 状態 に 陥る こと を 防げます。

 

また、経済的 に 多少 余裕 が ある のであれば、「 ダイエット を 頑張っているから ○○ を 買う 」というように、ささやか な ご褒美 を 購入する のも 良い 考え です。

 

美 味 し い 食 べ 物 を 物 理 的 に 遠 ざ け る

 

ダイエット を している 人 の 中 には、家族 が いて どうしても「 家 の 中 に お菓子 など が ある 」という 環境 の 人 も いるでしょう。

 

せっかく 良い マインド で ダイエット が できている のに、目の前 で 家族 が お菓子 を 食べている の を 見る と 欲求 が 抑えられなく なって しまいますよね。

 

 

「 ダイエット しているから 協力 して 」と 一声 掛けて、お菓子 など を 置く 場所 を キッチン や 自分 の 部屋 から 遠い 場所 に します。

 

たったそれだけ？と 思いますが、実 は この 方法 は とても 効果的 だったり します。

 

これは スマホ 依存症 など にも 効果 が あるのですが、以下 の ような こと を するだけ でも 衝動 を 抑える 効果 があります。

 

 

ダ イ エ ッ ト す る た め の マ イ ン ド セ ッ ト

 

実際 に ダイエット する ため の マインド セット を、以下 の 順 に 解説 します。

 

 

目 標 体 重 や 期 間 を 設 定 し な い。 ( もしくは ダイエット の 目的 を 明確化 する。)

 

ダイエットを始める時、

 

というように、目標 の 体重 を 掲げてしまう 人 が います。

 

また、目標 の キロ 数 設定 に、「 1 ヶ月 で 痩せよう 」、「 3 ヶ月 で 痩せよう 」というように 期間 の 目標 を 重ねて しまう 人 もいます。

 

目標 が ないと 頑張れない という 考える 人 も いるかと 思いますが、目標 自体 は ないより も あった方 が モチベーション に 繋げる ので 掲げる べき ではあります。

 

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目 標 設 定 の 考 え 方 が 問 題

 

「 3 ヶ月 後 まで に 5 ㎏ ダイエット しよう 」と 数字 だけ の 目標 と なってしまう と、意識付け としては 少し 弱い と 言えます。

 

「 3 ヶ月 後 までに 5 ㎏ ダイエット して 海 に 行く 」という ダイエット の 理由 を 考える ことができれば、より ダイエット への 意識 は 高まるはず です。

 

また、あえて 目標 の 体重 や 何 ㎏ 痩せるか、いつまで に といった 期間 を 設定せず に ダイエット を 続けるという 目標 を 立てる 方法 も 非常 に 有効です。

 

ダイエット に 失敗 してしまう 人 に 良くある のが、

 

 

せっかく 体 の 代謝 が 良くなり かけている のにもかかわらず ボリューム の ある 食事 や お菓子、ケーキ など を 食べてしまう ことで、痩せやすい 体作り が 中断 されてしまう のです。

 

栄養 は もちろん 十分 に 取るべき ですが、摂取 カロリー を ある 程度 抑えた 食生活 を 送りながら 運動 習慣 を 身に付ければ、基礎 代謝 が 上がり 日々 体重 を 減らすことができます。

 

しかし、一度 の 暴飲 暴食 で その 良い サイクル が 中断 され 基礎 代謝 が 下がって しまう わけです。

 

ダイエット を 成功 させるには、長期間 ダイエット を 続けるという 方法 が 一番 無理 なく 効果的 なのです。

 

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セ ル フ モ ニ タ リ ン グ で 自 分 を 知 る

 

ダイエット の 敵 は、決して 甘い 食べ物 でも カロリー や 糖質 の 高い 食事 では なく 自分 自身 です。

 

 

自分 自身 を 良く 知る為 には、認知 行動 療法 で 言うところの「 セルフ モニタリング 」が とても 有効 だと 言えるでしょう。

 

体重 や 食事 内容、運動 内容 や 時間、その時 の 自分 の 気持ち など を 手帳 など に 毎日 記入 しておくことで、自分 の 食生活 や 運動 習慣 を 可視化 できます。

 

客観的 に 自分 自身 を 捉えること ができるため、体重 管理 における 自分 の 良い面 や 悪い面 など が 把握 でき ダイエット に 活かすこと が 可能 となるのです。

 

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マ イ ン ド フ ル ネ ス を 実 践 し て み る

 

ダイエット したいけど 激しい 運動 は できないし 元々 意思 が 弱い という人 は、マインド フルネス を 試してみては いかがでしょうか？

 

 

難しくて 分からない という 人 は、食事 の 際 に「 いただきます 」と 言って 今 の 自分 の 空腹 具合 や 今 から 食べる物 を しっかり 観察 し、ゆっくり と 食べるだけ でも 構いません。

 

体重 過多 の 人 は、勢いで 食べ すすめて しまう ( 味わっている のではなく 美味しい 物 を テンポ よく 口 に 入れているだけ ) 傾向 に ありますので、そういった 流れ を 作らない だけ でも 効果 が 得られるはずです。

 

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ダイエット したくても なかなかできない ! そんな人 に おすすめ の マインドコントロール を 徹 底 解 説 !：まとめ

 

ダイエット したくても なかなか できない人 に、おすすめ の マインド コントロール について 解説 しました。

 

ダイエット が なかなか できない理由 に、以下 の ような 大きな 要因 があります。

 

 

ダイエット を 成功 させる マインド コントロール は、以下 の 内容 を 実践 すれば 可能 となるはずです。

 

 

ぜひ 今日 からでも 実践 して、理想 の 体形 を 目指 して みてはいかがでしょうか？

 

参考 にしていただければ 幸い です。

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )