ストレスの軽減や改善方法。上手なストレスとの付き合い方を解説!

 

以下のようなストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？

 

 

ストレスを軽減させ改善させる方法や上手なストレスとの付き合い方について解説します。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

 

ストレスとは？心や体に生じたさまざまな反応のこと

 

ストレスとは心や体に生じたさまざまな反応のこと。

 

ストレスの原因は人によってさまざまですよね。

 

環境の変化やプレッシャーなどがストレスの主な原因です。

 

人間関係や家庭の問題といった社会的なストレスに加え、感染症の不安も私たちには大きなストレスですよね。

 

ストレスを感じ続けると、

 

 

中には行動面で現れることも。

 

心や体、行動の主な反応は、以下の通りです。

 

 

 

 

このように、さまざまな反応として表れてしまいます。

 

効果的にストレスを軽減し改善させるたった 2 つの方法

 

ストレスをそのままにしておきたくないですよね。

 

効果的にストレスを解消させる以下の 2 つの方法をご紹介します。

 

 

ストレスを解消し改善させるには自分に合うストレス解消方法なのが大切

 

人にすすめられたり言われたりしたから、試してみたストレス解消方法が自分に合っているとは限りません。

 

人は性格も生活もさまざまなので誰にでもあてはまることではないからです。

 

自分に合わないストレス解消法を実践しては意味がありません。

 

 

自分の気持ちを発する

 

自分の中にたまっているモヤモヤとした気持ちをため込まずに発散しましょう。

 

なぜなら慢性的にため込んでばかりいるといつか爆発してしまうからです。

 

 

以上のようなことを行うことで、「 今、何に対してモヤモヤしているのか 」などの現状の把握と改善策もみえてきます。

 

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おススメの 3 つのストレス解消方法

 

ストレスをため込まないようにするには、以下の方法がおススメです。

 

 

それぞれを順に詳しく解説していきます。

 

適度な運動をしながら改善しよう

 

ジムに行って運動をしたり、ランニングや散歩をしたり自分の好きな運動をしましょう。

 

外出がむずかしい今なら、YouTube などの動画をみながらのストレッチやスポーツ系のゲームもおススメです。

 

自分が心地いいと思う運動量で構いません。

 

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感情をそのまま出して泣いたり笑ったりしよう

 

家にいることが多い今、感情をそのまま出さずに我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

映画やドラマをみたり、読書をしたりして、泣いたり笑ったりすると感情を出せてスッキリしますよ。

 

動画配信サイトを上手に利用するのもひとつの方法ですね。

 

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良質な睡眠をとって改善しよう

 

ゆっくりと入浴をして良質な睡眠をとることもストレス解消法のひとつです。

 

なぜなら質の良い睡眠は心身ともにリラックスさせるから。

 

ただし、寝る前のスマホには注意が必要です。

 

目が疲れますし交感神経を刺激して睡眠の質をさげてしまうからです。

 

▼ 良質な睡眠の他にリラックス ( ストレスを解消 ) したい方におすすめの方法 3 選をご提案しています。

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NGなストレス解消方法

 

ストレス解消には、自分の好きなことをしたり、心地いいことをしたりするのが効果的です。

 

しかし、好きなことだからといって以下のことは、NG なのでご注意くださいね。

 

以下の注意ポイントについて解説します。

 

 

暴飲暴食する

 

オンライン飲み会などを上手に利用して適度な食事や飲酒をするのはストレス発散になります。

 

しかし、ストレスをため込んだままで毎日飲むことは注意が必要です。

 

 

毎日飲み続けることは肝臓を休まず働かせることにもなってしまいます。

肝臓はアルコールを分解する臓器だからです。

 

ストレス発散だからと甘いものをたくさん食べることもご注意を。

体重が増えてしまい後悔してしまうからです。

 

適度な量を上手に食べることがストレスを軽減するコツです。

 

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やけ買いをする

 

ストレス解消にショッピングをするとスッキリしますよね。

 

しかし、やけ買いは NG です。

 

なぜなら、使わないモノまで買ってしまい後悔してしまうからです。

 

 

以上のことをするだけでも「 選ぶ 」という満足感が得られますね。

 

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上手なストレスとの付き合い方

 

ストレスと上手に付き合うには、今どのような状況で何が原因だったのか知ることが大切です。

 

原因がわかると悩みが解決するからです。

 

例えば、

「 テレワークの会議用資料を作ることになったけどできるか不安 」ということなら、「 できるかできないかが不安 」ということになりますよね。

 

家で仕事をするときに資料を準備できるかどうか、仕事をする環境を見直しながらスケジューリングしてみましょう。

 

不安が軽くなりますよ。

 

▼ スケージューリングなどの時間の使い方について、以下の記事が参考になります。

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ストレスの軽減や改善方法。上手なストレスとの付き合い方を解説!：まとめ

 

ストレスの軽減や改善方法について原因と改善方法を詳しく解説しました。

 

おすすすめのストレス解消方法は、以下の通りです。

 

 

上手にストレスと付き合うことができれば、ひとりでモヤモヤすることも少なくなりますね。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )