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ストレスの『軽減や改善方法』【上手なストレスとの「付き合い方」を解説】

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「ただでさえ忙しいのに感染症対策で急なテレワークになった」「きちんとした感染症対策をしているのにどうして…」とストレスを感じている方も多いのではないでしょうか?

 

「ストレス」を軽減させ改善するのはむずかしくありません。

 

「ストレス」の原因を知ればいいからです

 

今回は、誰もが感じているストレスを「軽減させ改善させる方法」や「上手なストレスとの付き合い方」について解説しますね。

 

こんな方におすすめ

  • ストレスを『軽減させ改善させたい』
  • ストレスと『上手に付き合っていきたい』

 

では早速、いってみましょう!

 

「ストレス」とは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

気持ち良さそうに手を広げている女性の写真

ストレスとは、心や体に生じたさまざまな反応のことです。

 

ストレスの原因は人によってさまざま。

 

環境の変化やプレッシャーなどがストレスの主な原因です。

 

人間関係や家庭の問題といった「社会的なストレス」に加え、「感染症の不安」も私たちには大きなストレスですよね。

 

ストレスを感じ続けると、心にも体にもさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

 

中には行動面で現れることも。

 

主な反応は以下の通りです。

 

』の反応

イライラ

不安

関心の低下

うつなど

 

『体』の反応

頭痛

肩こり

動悸息切れ

胃の痛み

食欲不振

不眠など

 

『行動』の反応

暴飲暴食

仕事でのミス

事故など

 

効果的にストレスを軽減し改善させる『たった2つの方法』

地平線の見える青い海の写真

ストレス」をそのままにしておきたくないですよね。

 

効果的にストレスを解消させる以下の2つの方法を紹介します。

 

2つの方法

◎ ストレスを解消し改善させるには『自分に合うストレス解消方法』なのが大切

◎『自分の気持ち』を発する

 

ストレスを解消し改善させるには『自分に合うストレス解消方法』なのが大切

 

人にすすめられたり言われたりしたから、試してみたストレス解消方法が自分に合っているとは限りません。

 

人は性格も生活もさまざまなので誰にでもあてはまることではないからです。

 

注意ポイント

「自分に合わないストレス解消法」を実践しては意味がありません。

 

自分がどんなタイプなのか知ることが大切です。

 

『自分の気持ち』を発する

 

自分の中にたまっているモヤモヤとした気持ちをため込まずに発散しましょう。

 

なぜなら慢性的に、ため込んでばかりいるといつか爆発してしまうからです。

 

ポイント

誰かに聞いてもらったり紙に書いたりすると「今、何に対してモヤモヤしているのか」がみえてきますよ。

 

おススメの『3つのストレス解消方法』

ジョギングする女性の写真

ストレス」をため込まないようにするには、以下の方法がおススメです。

 

おすすめの3つの方法

〇「 適度な運動」をする
〇 「泣いたり笑ったり」する
〇「 質の良い睡眠」をとる

 

それぞれ詳しく解説していきますね。

 

「適度な運動をしながら」改善しよう

 

ジムに行って運動をしたり、ランニングや散歩をしたり自分の好きな運動をしましょう。

 

感染症で外出がむずかしい今なら、

 

ポイント

YouTube」などの動画をみながらのストレッチやスポーツ系のゲームもおススメです。

 

自分が心地いいと思う運動量で構いません。

 

感情をそのまま出して「泣いたり笑ったり」しよう

 

家にいることが多い今、感情をそのまま出さずに我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

映画やドラマをみたり、読書をしたりして「泣いたり笑ったり」すると感情を出せてスッキリしますよ。

 

ポイント

動画配信サイト」を上手に利用するのもひとつの方法ですね。

 

『良質な睡眠』をとって改善しよう

 

「ゆっくりと入浴をして良質な睡眠」をとることもストレス解消法のひとつです。

 

なぜなら質の良い睡眠は心身ともにリラックスさせるから。

 

ただし、寝る前のスマホには注意が必要ですよ。

 

注意ポイント

目が疲れますし交感神経を刺激して睡眠の質をさげてしまうからです。

 

以下の記事では「睡眠の質を改善する重要性」「睡眠効率の改善方法について」について詳しく解説していますのでよろしければご覧ください。

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「NG」なストレス解消方法

「stop」マークの付いた手のひらの写真

ストレス解消には自分の好きなことをしたり、心地いいことをしたりするのが効果的です。

 

しかし、好きなことだからといって以下のことはNGなのでご注意を。

 

注意ポイント

〇 暴飲暴食する
〇 やけ買いする

 

どうして、してはいけないのか紹介しますね。

 

「暴飲暴食する」

 

「オンライン飲み会」などを上手に利用して、適度な食事や飲酒をするのはストレス発散になります。

 

しかし、ストレスをため込んだままで毎日飲むことは注意が必要です。

 

注意ポイント

飲酒によって睡眠の質を悪化させてしまいます。

 

毎日飲み続けることは肝臓を休まず働かせることにもなってしまいます。

 

肝臓はアルコールを分解する臓器だからです。

 

ストレス発散だからと甘いものをたくさん食べることもご注意を

 

体重が増えてしまい後悔してしまうからです。

 

ポイント

適度な量を上手に食べることがストレスを軽減するコツです。

 

「やけ買い」をする

 

ストレス解消にショッピングをするとスッキリしますよね。

しかし、やけ買いはNGです。

 

なぜなら、使わないモノまで買ってしまい後悔してしまうからです。

 

ポイント

オンラインでショッピングカタログをみたり、ファッション雑誌をみたりするだけでも「選ぶ」という満足感が得られますよ。

 

『上手なストレスとの付き合い方』

海岸で大きくジャンプする女性の写真

ストレスと上手に付き合うには、今どのような状況で何が原因だったのか知ることが大切です。

 

原因がわかると悩みが解決するからです。

 

「テレワークすることになって会議用の資料を作ることになったけど、できるか不安」ということなら、「できるかできないかが不安」ということになりますよね。

 

家で仕事をするときに資料を準備できるかどうか、仕事をする環境を見直しながらスケジューリングしてみましょう。

 

不安が軽くなりますよ。

 

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ストレスの『軽減や改善方法』【上手なストレスとの「付き合い方」を解説】:まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

 

ストレスの「軽減」や「改善方法」について原因と改善方法を詳しく解説しました。

 

おススメのストレス解消方法を以下に示します。

 

ストレス解消法

◎『適度な運動』をする

◎『泣いたり笑ったりする』

◎『質の良い睡眠』をとる

 

上手にストレスと付き合う」ことができれば、ひとりでモヤモヤすることも少なくなりますね。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

こんな方におすすめ

  • ストレスを『軽減させ改善させたい』
  • ストレスと『上手に付き合っていきたい』

 

最後までご覧いただき、有難うございました。(Mayataka)

 

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