" />

マインド・ストレス

ストレスの軽減や改善方法。上手なストレスとの付き合い方を解説!

2021年1月10日

ストレスの軽減方法!上手ななストレスとの付き合い方を解説!アイキャッチ画像

 

日々、ストレス を感じている方も多いのではないでしょうか?

 

ストレスの原因 を知れば、ストレスを軽減、改善するのはむずかしくありません。

 

おすすすめのストレス解消方法は、以下の通りです。

 

3 つのストレス解消方法

  • 適度な運動をしながら改善
  • 感情をそのまま出して泣いたり笑ったりする
  • 良質な睡眠をとって改善

 

ストレスを 軽減させ改善させる方法 や 上手なストレスとの付き合い方 について詳しく解説します。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

こんな方におすすめ

  • ストレス を軽減や改善をしたい。
  • ストレス と上手に付き合いたい。

 

INDEX

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

 

ストレスとは心や体に生じたさまざまな反応のこと。

 

ストレスの原因は人によってさまざまですよね。

 

環境の変化やプレッシャーなどがストレスの主な原因です。

 

人間関係や家庭の問題といった社会的なストレスに加え、感染症の不安も私たちには大きなストレスですよね。

 

ストレスを感じ続けると、

 

心にも体にもさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

 

中には行動面で現れることも。

 

心や体、行動の主な反応は、以下の通りです。

 

心の反応

  • イライラ
  • 不安
  • 関心の低下
  • うつなど

 

体の反応

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 動悸息切れ
  • 胃の痛み
  • 食欲不振
  • 不眠など

 

行動の反応

  • 暴飲暴食
  • 仕事でのミス
  • 事故など

 

このように、さまざまな反応として表れてしまいます。

 

効果的にストレスを軽減し改善させるたった 2 つの方法

効果的にストレスを軽減し改善させるたった 2 つの方法

効果的にストレスを軽減し改善させるたった 2 つの方法

 

ストレスをそのままにしておきたくないですよね。

 

効果的にストレスを解消させる以下の 2 つの方法をご紹介します。

 

2 つの方法

  • ストレスを解消し改善させるには自分に合うストレス解消方法なのが大切
  • 自分の気持ちを発する

 

ストレスを解消し改善させるには自分に合うストレス解消方法なのが大切

 

人にすすめられたり言われたりしたから、試してみたストレス解消方法が自分に合っているとは限りません。

 

人は性格も生活もさまざまなので誰にでもあてはまることではないからです。

 

自分に合わないストレス解消法を実践しては意味がありません。

 

自分がどんなタイプなのか知ることが大切です。

 

自分の気持ちを発する

 

自分の中にたまっているモヤモヤとした気持ちをため込まずに発散しましょう。

 

なぜなら慢性的にため込んでばかりいるといつか爆発してしまうからです。

 

  • 誰かに聞いてもらう。
  • 紙に書き出す。

 

以上のようなことを行うことで、「 今、何に対してモヤモヤしているのか 」などの現状の把握と改善策もみえてきます。

 

▼ 誰かに聞いてもらうなど共感しあえる環境を作る重要性について解説していますので、よろしければご覧ください。

 

>>喜びを共感しあえる環境を作る重要性を解説。

喜びを共感しあえる環境を作る重要性を解説。アイキャッチ画像
喜びを共感しあえる環境を作る重要性を解説。

  日々の暮らしの中で「 もっと幸せになりたいな 」と感じる人は、とても多いかと思います。   人間は欲深いもので自分よりも外見が良かったり経済的に恵まれている人などを見ると、羨ま ...

続きを見る

 

おススメの 3 つのストレス解消方法

おススメの 3 つのストレス解消方法

おススメの 3 つのストレス解消方法

 

ストレスをため込まないようにするには、以下の方法がおススメです。

 

おすすめの3つの方法

  • 適度な運動をする
  • 泣いたり笑ったりする
  • 質の良い睡眠をとる

 

それぞれを順に詳しく解説していきます。

 

適度な運動をしながら改善しよう

 

ジムに行って運動をしたり、ランニングや散歩をしたり自分の好きな運動をしましょう。

 

外出がむずかしい今なら、YouTube などの動画をみながらのストレッチやスポーツ系のゲームもおススメです。

 

自分が心地いいと思う運動量で構いません。

 

▼ ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレスの解消法を解説しています。

 

>>ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !アイキャッチ画像
ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

  日常生活で困ることというとどんなことが思い浮かぶでしょうか?   お金がないという経済的な問題 人間関係や仕事のプレッシャー 家事育児でストレスが溜まっている   ま ...

続きを見る

 

▼ Gruper ヨガマットがおすすめな理由を解説しています。

 

>>Gruper ヨガマット ( 10 mm ) でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!

Gruperヨガマット(10mm)でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!アイキャッチ画像
Gruperヨガマット(10mm)でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!

  世界中で流行している ヨガ ですが、日本でも多くの人が健康や美容の為に ヨガ を習慣化しています。   ヨガ を習慣化することで、以下のような メリット があります。 &nbs ...

続きを見る

 

感情をそのまま出して泣いたり笑ったりしよう

 

家にいることが多い今、感情をそのまま出さずに我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

映画やドラマをみたり、読書をしたりして、泣いたり笑ったりすると感情を出せてスッキリしますよ。

 

動画配信サイトを上手に利用するのもひとつの方法ですね。

 

▼ 外に出て気分転換も兼ねたドライブもお勧めです。

 

>>ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!

ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!アイキャッチ画像
ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!

  現代社会で生活している私たちは、日々ストレスを感じて生きています。   人間関係などの心理的ストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。   このような中で私た ...

続きを見る

 

良質な睡眠をとって改善しよう

 

ゆっくりと入浴をして良質な睡眠をとることもストレス解消法のひとつです。

 

なぜなら質の良い睡眠は心身ともにリラックスさせるから。

 

ただし、寝る前のスマホには注意が必要です。

 

目が疲れますし交感神経を刺激して睡眠の質をさげてしまうからです。

 

▼ 良質な睡眠の他にリラックス ( ストレスを解消 ) したい方におすすめの方法 3 選をご提案しています。

よろしければご覧ください。

 

>>ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法 3 選!

ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法3選!アイキャッチ画像
ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法3選!

  仕事や家事、育児、学業 など ストレスの形 はさまざまですが、ストレス が溜まっている方が多いのではないでしょうか。   自宅でできる ストレス解消法 には、以下の 3 つがあ ...

続きを見る

 

NGなストレス解消方法

NGなストレス解消方法

NGなストレス解消方法

 

ストレス解消には、自分の好きなことをしたり、心地いいことをしたりするのが効果的です。

 

しかし、好きなことだからといって以下のことは、NG なのでご注意くださいね。

 

以下の注意ポイントについて解説します。

 

注意ポイント

  • 暴飲暴食する
  • やけ買いする

 

暴飲暴食する

 

オンライン飲み会などを上手に利用して適度な食事や飲酒をするのはストレス発散になります。

 

しかし、ストレスをため込んだままで毎日飲むことは注意が必要です。

 

飲酒によって睡眠の質を悪化させてしまいます。

 

毎日飲み続けることは肝臓を休まず働かせることにもなってしまいます。

肝臓はアルコールを分解する臓器だからです。

 

ストレス発散だからと甘いものをたくさん食べることもご注意を。

体重が増えてしまい後悔してしまうからです。

 

適度な量を上手に食べることがストレスを軽減するコツです。

 

▼  ダイエットに関する記事がありますので、よろしければご覧ください。

 

>>ダイエットしたくてもなかなかできない!そんな人におすすめの マインドコントロール を徹底解説!

ダイエットしたくてもなかなかできない!そんな人におすすめのマインドコントロールを徹底解説!アイキャッチ画像
ダイエットしたくてもなかなかできない!そんな人におすすめのマインドコントロールを徹底解説!

  簡単に美味しい食べ物が手に入るこの時代において、ダイエットするというのは、非常に難しいミッションですね。   どんな仕事より ダイエットする方が難しい と思っている人も多いので ...

続きを見る

 

>>【 ダイエット 】40 代の方必見! 効果のある サプリ の選び方・注意点について徹底解説!

ダイエットサプリに関する記事で記載されました。
【ダイエット】40代の方必見! 効果のあるサプリの選び方・注意点について徹底解説!

  最近、おなか周り の 脂肪 が気になる。 体重 が増えてしまった。 40 代 にお勧めの サプリメント を知りたい。   40 代の方に向けて効果のある サプリ の選び方、注意 ...

続きを見る

 

やけ買いをする

 

ストレス解消にショッピングをするとスッキリしますよね。

 

しかし、やけ買いは NG です。

 

なぜなら、使わないモノまで買ってしまい後悔してしまうからです。

 

  • オンラインでショッピングカタログをみる。
  • ファッション雑誌をみたりする。

 

以上のことをするだけでも「 選ぶ 」という満足感が得られますね。

 

▼ ストレスの原因の 1 つでもある「 怒りの感情 」を上手にコントロールするテクニックを徹底解説しています。

よろしければご覧ください。

 

>>アンガーマネジメント! 怒りの感情を上手にコントロールするテクニックを徹底解説!

アンガーマネジメント! 怒りの感情を上手にコントロールするテクニックを徹底解説!アイキャッチ画像
アンガーマネジメント! 怒りの感情を上手にコントロールするテクニックを徹底解説!

  人間には多くの種類の感情が存在します。   好き 嫌い 怒り 憎しみ 喜び 悲しみ 不安   など、一般的によく使われる感情だけでも 100 種類以上あるといわれてい ...

続きを見る

 

上手なストレスとの付き合い方

上手なストレスとの付き合い方

上手なストレスとの付き合い方

 

ストレスと上手に付き合うには、今どのような状況で何が原因だったのか知ることが大切です。

 

原因がわかると悩みが解決するからです。

 

例えば、

「 テレワークの会議用資料を作ることになったけどできるか不安 」ということなら、「 できるかできないかが不安 」ということになりますよね。

 

家で仕事をするときに資料を準備できるかどうか、仕事をする環境を見直しながらスケジューリングしてみましょう。

 

不安が軽くなりますよ。

 

▼ スケージューリングなどの時間の使い方について、以下の記事が参考になります。

よろしければご覧ください。

 

>>時間の使い方が上手い人の特徴を解説! 時間を上手く使うための3ステップ!

時間の使い方が上手い人の特徴を解説! 時間を上手く使うための3ステップ!アイキャッチ画像
時間の使い方が上手い人の特徴を解説! 時間を上手く使うための3ステップ!

  今日 一 日を振り返ってみていかがですか。   終わらせたい仕事があったけど終わらなかった 今日締切の課題が間に合わなかった 時間を上手に使っていれば   このように ...

続きを見る

 

マインド や ストレスに関する記事は他にもあります。

 

マインド や ストレス に関する記事は他にもあります。

よろしければご覧ください。

 

ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法 3 選!

 

ストレスを解消したい方におすすめの方法 3 選をご提案しています。

 

>>ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法 3 選!

ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法3選!アイキャッチ画像
ストレスが溜まる! ストレスを解消したい方におすすめの方法3選!

  仕事や家事、育児、学業 など ストレスの形 はさまざまですが、ストレス が溜まっている方が多いのではないでしょうか。   自宅でできる ストレス解消法 には、以下の 3 つがあ ...

続きを見る

 

ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

 

ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレスの解消法を解説しています。

 

>>ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !アイキャッチ画像
ヨガと瞑想で蓄積されがちな体重や精神的なストレス解消法を徹底解説 !

  日常生活で困ることというとどんなことが思い浮かぶでしょうか?   お金がないという経済的な問題 人間関係や仕事のプレッシャー 家事育児でストレスが溜まっている   ま ...

続きを見る

 

Gruper ヨガマット ( 10 mm ) でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!

 

Gruper ヨガマットがおすすめな理由を解説しています。

 

>>Gruper ヨガマット ( 10 mm ) でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!

Gruperヨガマット(10mm)でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!アイキャッチ画像
Gruperヨガマット(10mm)でヨガをやってみよう! おすすめな理由を解説!

  世界中で流行している ヨガ ですが、日本でも多くの人が健康や美容の為に ヨガ を習慣化しています。   ヨガ を習慣化することで、以下のような メリット があります。 &nbs ...

続きを見る

 

ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!

 

ストレス解消には、知っておきたいドライブの魅力を解説しています。

 

>>ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!

ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!アイキャッチ画像
ストレス解消にはドライブがオススメ! 知っておきたいドライブの魅力を解説!

  現代社会で生活している私たちは、日々ストレスを感じて生きています。   人間関係などの心理的ストレスを感じている方も多いのではないでしょうか。   このような中で私た ...

続きを見る

 

自分の長所の見つけ方。長所を知ることで得られるメリットを解説

 

自分自身の長所の見つけ方と知ることで得られるメリットを解説しています。

 

>>自分の長所の見つけ方。長所を知ることで得られるメリットを解説

自分の長所の見つけ方。長所を知ることで得られるメリットを解説。アイキャッチ画像
自分の長所の見つけ方。長所を知ることで得られるメリットを解説

  あなたには、どのような 長所 がありますか?   そんな質問をされた時、瞬時に答えられる人はどれくらい存在するでしょうか?   人は他者のことは良くわかるにもかかわら ...

続きを見る

 

ポジティブ思考で得られるメリットとデメリットを徹底解説!

 

ポジティブ思考で得られるメリットとデメリットについて徹底解説しています。

 

>>ポジティブ思考で得られるメリットとデメリットを徹底解説!

ポジティブ思考で得られるメリットとデメリットを徹底解説!アイキャッチ画像
ポジティブ思考で得られるメリットとデメリットを徹底解説!

  学校 や 会社 などには、さまざまな価値観を持つ人たちが集まりますが、物事をポジティブに考える人がリーダーとして集団を引っ張る存在になっていることが多かったりしますよね。   ...

続きを見る

 

『 短所との上手な向き合い方 』と『 長所を伸ばすメリットや実践方法 』を徹底解説!

 

短所との上手な向き合い方と長所を伸ばすメリットや実践方法を徹底解説しています。

 

>>『 短所との上手な向き合い方 』と『 長所を伸ばすメリットや実践方法 』を徹底解説!

『短所との上手な向き合い方』と『長所を伸ばすメリットや実践方法』を徹底解説!アイキャッチ画像
『短所との上手な向き合い方』と『長所を伸ばすメリットや実践方法』を徹底解説!

  誰にでも長所もあれば短所もあるものですが、なぜか人は 自分の短所 を必要以上に気にしてしまう傾向にあります。   基本的には、 自己肯定感 ( 自分に価値があると思える感覚 ) ...

続きを見る

 

自己肯定感を高める習慣。できる人が行っている習慣を徹底解説!

 

自己肯定感を高める習慣について、できる人が行っている習慣を徹底解説しています。

 

>>自己肯定感を高める習慣。できる人が行っている習慣を徹底解説!

自己肯定感を高める習慣。できる人が行っている習慣を徹底解説!アイキャッチ画像
自己肯定感を高める習慣。できる人が行っている習慣を徹底解説!

  皆さんの周りにも 自己肯定感 が高い人 ( できる人 ) がいたりしませんか?   プライベートでは人に優しく太陽のように明るく、仕事ではだれよりも成果を出し他者のフォローまで ...

続きを見る

 

ストレスの軽減や改善方法。上手なストレスとの付き合い方を解説!:まとめ

 

ストレスの 軽減 や 改善方法 について、原因とその改善方法を詳しく解説しました。

 

おすすすめのストレス解消方法は、以下の 3 通りです。

 

3 つのストレス解消方法

  • 適度な運動をしながら改善
  • 感情をそのまま出して泣いたり笑ったりする
  • 良質な睡眠をとって改善

 

上手にストレスと付き合うことができれば、ひとりでモヤモヤすることも少なくなりますね。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

こんな方におすすめ

  • ストレス を 軽減 や 改善 をしたい。
  • ストレス と上手に付き合いたい。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。( Mayataka )

 

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

Mayataka

▶︎ 楽しく学べる、面白くて役に立つ 情報をテーマに自身の知識や経験を発信しています。

▶︎【 経歴 】建築科大学院 修了 / 建設会社 取締役 / X フォロワー様1.3万人 / Mayataka BLOG 運営 6 年目 / 上場企業様 メディア掲載実績あり

よろしくお願いいたします。

-マインド・ストレス

error: Content is protected !!