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マインド・ストレス

ストレスの軽減や改善方法! 上手なストレスとの付き合い方を解説!

2021年1月10日

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  • 「ただでさえ忙しいのに感染症対策で急なテレワークになった」
  • 「きちんとした感染症対策をしているのにどうして…」

 

以上のようなストレスを感じている方も多いのではないでしょうか?

ストレスを軽減させ改善するのはむずかしくありません。

ストレスの原因を知ればいいからです。

 

誰もが感じているストレスを軽減させ改善させる方法や上手なストレスとの付き合い方について解説します。

参考にしていただけましたら幸いです。

 

こんな方におすすめ

  • ストレスを軽減させ改善させたい。
  • ストレスと上手に付き合っていきたい。

 

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

ストレスとは?心や体に生じたさまざまな反応のこと

 

ストレスとは心や体に生じたさまざまな反応のこと。

 

ストレスの原因は人によってさまざまですよね。

環境の変化やプレッシャーなどがストレスの主な原因です。

 

人間関係や家庭の問題といった社会的なストレスに加え、感染症の不安も私たちには大きなストレスですよね。

 

ストレスを感じ続けると、

心にも体にもさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

 

中には行動面で現れることも。

 

主な反応は以下の通りです。

 

心の反応

  • イライラ
  • 不安
  • 関心の低下
  • うつなど

 

体の反応

  • 頭痛
  • 肩こり
  • 動悸息切れ
  • 胃の痛み
  • 食欲不振
  • 不眠など

 

行動の反応

  • 暴飲暴食
  • 仕事でのミス
  • 事故など

 

効果的にストレスを軽減し改善させるたった2つの方法

効果的にストレスを軽減し改善させるたった2つの方法

効果的にストレスを軽減し改善させるたった2つの方法

 

ストレスをそのままにしておきたくないですよね。

 

効果的にストレスを解消させる以下の2つの方法をご紹介します。

 

2つの方法

  • ストレスを解消し改善させるには自分に合うストレス解消方法なのが大切
  • 自分の気持ちを発する

 

ストレスを解消し改善させるには『自分に合うストレス解消方法』なのが大切

 

人にすすめられたり言われたりしたから、

試してみたストレス解消方法が自分に合っているとは限りません。

 

人は性格も生活もさまざまなので誰にでもあてはまることではないからです。

自分に合わないストレス解消法を実践しては意味がありません。

 

自分がどんなタイプなのか知ることが大切です。

 

自分の気持ちを発する

 

自分の中にたまっているモヤモヤとした気持ちをため込まずに発散しましょう。

なぜなら慢性的にため込んでばかりいるといつか爆発してしまうからです。

 

  • 誰かに聞いてもらう。
  • 紙に書き出す。

 

以上のようなことを行うことで、「今、何に対してモヤモヤしているのか」などの現状の把握と改善策もみえてきます。

 

おススメの3つのストレス解消方法

おススメの3つのストレス解消方法

おススメの3つのストレス解消方法

 

ストレスをため込まないようにするには、以下の方法がおススメです。

 

おすすめの3つの方法

  • 適度な運動をする
  • 泣いたり笑ったりする
  • 質の良い睡眠をとる

 

それぞれを順に詳しく解説していきます。

 

適度な運動をしながら改善しよう

 

ジムに行って運動をしたり、ランニングや散歩をしたり自分の好きな運動をしましょう。

 

外出がむずかしい今なら、

「YouTube」などの動画をみながらのストレッチやスポーツ系のゲームもおススメです。

 

自分が心地いいと思う運動量で構いません。

 

感情をそのまま出して泣いたり笑ったりしよう

 

家にいることが多い今、感情をそのまま出さずに我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

映画やドラマをみたり、読書をしたりして、

泣いたり笑ったりすると感情を出せてスッキリしますよ。

 

動画配信サイトを上手に利用するのもひとつの方法ですね。

 

良質な睡眠をとって改善しよう

 

ゆっくりと入浴をして良質な睡眠をとることもストレス解消法のひとつです。

なぜなら質の良い睡眠は心身ともにリラックスさせるから。

 

ただし、寝る前のスマホには注意が必要です。

目が疲れますし交感神経を刺激して睡眠の質をさげてしまうからです。

 

NGなストレス解消方法

NGなストレス解消方法

NGなストレス解消方法

 

ストレス解消には、自分の好きなことをしたり、心地いいことをしたりするのが効果的です。

しかし、好きなことだからといって以下のことはNGなのでご注意ください。

 

以下の注意ポイントについて解説します。

 

注意ポイント

  • 暴飲暴食する
  • やけ買いする

 

暴飲暴食する

 

オンライン飲み会などを上手に利用して適度な食事や飲酒をするのはストレス発散になります。

 

しかし、

ストレスをため込んだままで毎日飲むことは注意が必要です。

飲酒によって睡眠の質を悪化させてしまいます。

 

毎日飲み続けることは肝臓を休まず働かせることにもなってしまいます。

肝臓はアルコールを分解する臓器だからです。

 

ストレス発散だからと甘いものをたくさん食べることもご注意を。

体重が増えてしまい後悔してしまうからです。

 

適度な量を上手に食べることがストレスを軽減するコツです。

 

やけ買いをする

 

ストレス解消にショッピングをするとスッキリしますよね。

しかし、やけ買いはNGです。

なぜなら、使わないモノまで買ってしまい後悔してしまうからです。

 

  • オンラインでショッピングカタログをみる。
  • ファッション雑誌をみたりする。

 

以上のことをするだけでも「選ぶ」という満足感が得られますね。

 

上手なストレスとの付き合い方

上手なストレスとの付き合い方

上手なストレスとの付き合い方

 

ストレスと上手に付き合うには、今どのような状況で何が原因だったのか知ることが大切です。

原因がわかると悩みが解決するからです。

 

例えば、

「テレワークの会議用資料を作ることになったけどできるか不安…」ということなら、「できるかできないかが不安」ということになりますよね。

 

家で仕事をするときに資料を準備できるかどうか、

仕事をする環境を見直しながらスケジューリングしてみましょう。

 

不安が軽くなりますよ。

 

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ストレスの軽減や改善方法について原因と改善方法を詳しく解説しました。

 

おすすすめのストレス解消方法を、以下に示します。

 

おすすすめのストレス解消方法

  • 適度な運動をする
  • 泣いたり笑ったりする
  • 質の良い睡眠をとる

 

上手にストレスと付き合うことができれば、ひとりでモヤモヤすることも少なくなりますね。

参考にしていただけましたら幸いです。

 

こんな方におすすめ

  • ストレスを軽減させ改善させたい。
  • ストレスと上手に付き合っていきたい。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。(Mayataka)

 

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