ストレスの『軽減や改善方法』【上手なストレスとの「付き合い方」を解説】

 

「ただでさえ忙しいのに感染症対策で急なテレワークになった」「きちんとした感染症対策をしているのにどうして…」とストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？

 

「ストレス」を軽減させ改善するのはむずかしくありません。

 

「ストレス」の原因を知ればいいからです。

 

今回は、誰もが感じているストレスを「軽減させ改善させる方法」や「上手なストレスとの付き合い方」について解説しますね。

 

 

では早速、いってみましょう！

 

「ストレス」とは？心や体に生じたさまざまな反応のこと

ストレスとは、心や体に生じたさまざまな反応のことです。

 

ストレスの原因は人によってさまざま。

 

 

人間関係や家庭の問題といった「社会的なストレス」に加え、「感染症の不安」も私たちには大きなストレスですよね。

 

ストレスを感じ続けると、心にも体にもさまざまな影響を及ぼしてしまいます。

 

中には行動面で現れることも。

 

主な反応は以下の通りです。

 

 

 

 

効果的にストレスを軽減し改善させる『たった2つの方法』

「ストレス」をそのままにしておきたくないですよね。

 

効果的にストレスを解消させる以下の2つの方法を紹介します。

 

 

ストレスを解消し改善させるには『自分に合うストレス解消方法』なのが大切

 

人にすすめられたり言われたりしたから、試してみたストレス解消方法が自分に合っているとは限りません。

 

人は性格も生活もさまざまなので誰にでもあてはまることではないからです。

 

 

自分がどんなタイプなのか知ることが大切です。

 

『自分の気持ち』を発する

 

自分の中にたまっているモヤモヤとした気持ちをため込まずに発散しましょう。

 

なぜなら慢性的に、ため込んでばかりいるといつか爆発してしまうからです。

 

 

おススメの『3つのストレス解消方法』

「ストレス」をため込まないようにするには、以下の方法がおススメです。

 

 

それぞれ詳しく解説していきますね。

 

「適度な運動をしながら」改善しよう

 

ジムに行って運動をしたり、ランニングや散歩をしたり自分の好きな運動をしましょう。

 

感染症で外出がむずかしい今なら、

 

 

自分が心地いいと思う運動量で構いません。

 

感情をそのまま出して「泣いたり笑ったり」しよう

 

家にいることが多い今、感情をそのまま出さずに我慢している方も多いのではないでしょうか。

 

映画やドラマをみたり、読書をしたりして「泣いたり笑ったり」すると感情を出せてスッキリしますよ。

 

 

『良質な睡眠』をとって改善しよう

 

「ゆっくりと入浴をして良質な睡眠」をとることもストレス解消法のひとつです。

 

なぜなら質の良い睡眠は心身ともにリラックスさせるから。

 

ただし、寝る前のスマホには注意が必要ですよ。

 

 

 

「NG」なストレス解消方法

ストレス解消には自分の好きなことをしたり、心地いいことをしたりするのが効果的です。

 

しかし、好きなことだからといって以下のことはNGなのでご注意を。

 

 

どうして、してはいけないのか紹介しますね。

 

「暴飲暴食する」

 

「オンライン飲み会」などを上手に利用して、適度な食事や飲酒をするのはストレス発散になります。

 

しかし、ストレスをため込んだままで毎日飲むことは注意が必要です。

 

 

毎日飲み続けることは肝臓を休まず働かせることにもなってしまいます。

 

肝臓はアルコールを分解する臓器だからです。

 

ストレス発散だからと甘いものをたくさん食べることもご注意を。

 

体重が増えてしまい後悔してしまうからです。

 

 

「やけ買い」をする

 

ストレス解消にショッピングをするとスッキリしますよね。

しかし、やけ買いはNGです。

 

なぜなら、使わないモノまで買ってしまい後悔してしまうからです。

 

 

『上手なストレスとの付き合い方』

ストレスと上手に付き合うには、今どのような状況で何が原因だったのか知ることが大切です。

 

原因がわかると悩みが解決するからです。

 

「テレワークすることになって会議用の資料を作ることになったけど、できるか不安」ということなら、「できるかできないかが不安」ということになりますよね。

 

家で仕事をするときに資料を準備できるかどうか、仕事をする環境を見直しながらスケジューリングしてみましょう。

 

不安が軽くなりますよ。

 

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ストレスの『軽減や改善方法』【上手なストレスとの「付き合い方」を解説】：まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

 

ストレスの「軽減」や「改善方法」について原因と改善方法を詳しく解説しました。

 

おススメのストレス解消方法を以下に示します。

 

 

「上手にストレスと付き合う」ことができれば、ひとりでモヤモヤすることも少なくなりますね。

 

参考にしていただけましたら幸いです。

 

 

最後までご覧いただき、有難うございました。(Mayataka)