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自粛生活でも充実した生活を送りたい方必見!【ストレス解消法3選】

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自粛期間の生活は人それぞれですが、大なり小なり「ストレス」を感じているかたも多いでしょう。

 

そこで今回は「自宅にいながらできるストレス解消法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください!

 

こんな方におすすめ

  • 「自宅」でできるストレス解消法を知りたい。
  • 「ストレス解消法」は具体的にどんな方法なの?

 

では早速、いってみましょう!

 

『食事・コミュニケーション・睡眠』でストレス解消

『食事・コミュニケーション・睡眠』でストレス解消

『食事・コミュニケーション・睡眠』でストレス解消

 

プライベートは、自宅で過ごされる方も多いでしょう。

 

冒頭でも伝えたように、仕事と家の往復や、外出が制限されているせいで、メンタル的に疲れてしまっている方も珍しくありません。

 

そこでオススメしたいのが、以下の3つを満たすこと。

 

3つの欲求

  • 食欲
  • 睡眠欲
  • コミュケーション欲

 

あるアンケートで、医師約1,000名ほどに「室内でのストレス解消法」について調査したところ、

 

 

出典:PRTIMES    『医師1,021名に聞いた!「医師がおススメするストレス解消法」と「医師が実際に行っているストレス解消法」を一挙公開!』より

 

『食事・睡眠・コミュニケーション』がストレス解消にかなり効果的というデータがとれたそうです。

 

医師1,021名に、

おススメの「室内」でのストレス解消法について調査したところ、

 

「食欲」・「睡眠欲」・「コミュニケーション欲」を満たすことがストレス解消に効果的という結果が出ました。

引用:出典:PRTIMES    『医師1,021名に聞いた!「医師がおススメするストレス解消法」と「医師が実際に行っているストレス解消法」を一挙公開!』より

 

ポイント

特に人との「コミュニケーション」がストレス解消にいいようです。

 

昨今の情勢により「コミュニケーション」がかなり減ってしまい、

 

孤独や不安を感じている方が増えてきて、気持ちが不安定になる方もでています。

 

 

 

 

ポイント

カラダを動かして、気分転換するのもオススメです。

 

自粛期間でカラダを動かす機会がかなり減りましたよね?

 

すると体力が減って体調を崩しやすくもなってしまいます。

 

例えば、長時間椅子に座っていて足腰に疲労が溜まったり、長時間パソコンとのにらめっこで目と肩が疲れたりなど...。

 

ポイント

運動するといっても、軽く家のまわりを歩くだけでも、「ストレス」を軽減できてかなり気持ちもスッキリします。

 

また物足りないならジョギングや、動画サイトでヨガを挑戦してみると、刺激があって楽しめるかと思います。

 

気軽にカラダを動かす方法はたくさんあるので、ぜひ試してみてくださいね。

 

 

 

それでは以下のストレス解消法3選を解説します。

 

ストレス解消法3選

  • 「食事」によるストレス解消
  • 「コミュニケーション」でストレス解消
  • 「睡眠」によるストレス軽減

 

「食事」によるストレス解消

「食事」によるストレス解消

「食事」によるストレス解消

 

自粛期間で、外食が減って自炊をする方が増えましたが、飽きてたまには外で食べたい!と「ストレス」を感じる方も多いでしょう。

 

 

「フードデリバリー」を活用する

「フードデリバリー」を活用する

「フードデリバリー」を活用する

 

飲食店の「テイクアウト」や「デリバリー」が盛んになっています。

 

以下のような理由から、かなり注目されています。

 

  • 「外出を避けられる」
  • 「人との不要な接触を避けられる」など。

 

最近だと”フードデリバリー”を利用する方が多いそうです。

 

ポイント

スマホやタブレットから、ネットに繋げて、気軽に好きなものを頼めるのが特徴。

 

注文もアプリ1つで頼めて手軽ですし、

ピザやカレーなどの定番メニューから、お店でしか食べれないものを、自宅で食べられるのです。

 

普段、「お家の味」に飽きてきたなら、1度試してみてはいかがでしょうか。

 

「コミュニケーション」でストレス解消

「コミュニケーション」でストレス解消

「コミュニケーション」でストレス解消

 

外出自粛によるテレワークによって、コミュニケーションをとる機会が減ってしまいましたよね。

 

家での仕事のほうが気楽に感じますが、月日が経っていくと、

 

今日、誰とも喋ってない...最近外にでてない!」など起こりえます。

 

「コミュニケーション」を取る方法

 

そこで、オススメしたい以下の3つです。

 

コミュニケーションを取る方法3つ

  • オンライン飲み会
  • ランチ
  • ゲーム

 

『ありきたりだなぁ』と思うかもしれませんが、

 

自宅で好きなものを食べれてに気を遣う必要がないので気楽でいいですよね。

 

ポイント

ゲームが好きな方はSNSなどでゲーム仲間を探して、一緒に楽しむのもありですね。

 

「コミュニケーション」をとってぜひ遊びながらリフレッシュしてください。

 

 

 

 

「睡眠」によるストレス軽減

「睡眠」によるストレス軽減

「睡眠」によるストレス軽減

 

毎日の「睡眠」は十分にとれていますか?

 

自粛期間の影響で睡眠が短くなって、生活リズムが崩れてしまうことも考えられますね。

 

特にストレスが溜まると、イライラや不安を感じやすく、夜寝つきにくくなります。

 

また布団に入って寝る体制に入っても寝れなくて、

 

スマホのブルーライトを浴びて、余計に目が覚めてしまった..ということも。

 

「質のいい睡眠」でストレスを軽減する

「質のいい睡眠」でストレスを軽減する

「質のいい睡眠」でストレスを軽減する

 

「睡眠の質」をあげる方法は、入浴時の「温度」を工夫することで、グッと睡眠の質を上げることができます。

 

ポイント

体内の温度が上がり、また下がること」で眠りやすくなります。

 

お風呂からでて、眠る1~2時間前に体温がだんだん下がっていき、睡眠のスイッチが入って眠くなっていくのです。

 

注意ポイント

42℃以上の湯船につかってしまうと、交感神経が優位になり、眠るどころか目が覚めてしまうので注意が必要。

 

とはいえ、湯船につかるのが面倒な方にはシャワーを使うのがオススメ。

 

やり方は至ってシンプル!

 

ポイント

シャワーの温度を38~40℃に設定して浴びるだけで、体内の温度をあげることができますよ。

 

ただ寝る直前にスマホを触るのは控えてくださいね。

 

 

 

 

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いかがでしたか?

 

自粛生活でも「充実した生活を送りたい」方へ『ストレス解消法3選を解説しました。

 

ストレス解消のポイントを以下にまとめます。

 

ポイント

  • 『運動』で気分転換
  • 『フードデリバリー』で、お店の味を自宅で楽しむ
  • 『社内・社外でオンライン飲み会やゲーム』を楽しむ
  • 『入浴の仕方』を変えて、睡眠の質をあげる

 

自宅にいながら」でも工夫すれば楽しむこがきます。

 

上手にストレスを解消して、充実した生活を送りたいですね。

 

 

こんな方におすすめ

  • 「自宅」でできるストレス解消法を知りたい。
  • 「ストレス解消法」は具体的にどんな方法なの?

 

最後までご覧いただき、有難うございました (Mayataka)

 

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