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健康・美容

外出自粛期間を乗り越える健康的な過ごし方【4つのポイントを解説】

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外出自粛生活が長引くことで、運動不足やストレスがたまりやすくなっていますね。

 

このような状況で心身に悪影響をきたす『健康二次被害が問題になっています。

 

外出自粛生活においても「健康二次被害」を受けることなく元気で乗り越えるためのポイントを解説します。

 

こんな方におすすめ

  • 『外出自粛期間』を健康かつ元気に過ごしたい。
  • 「外出自粛期間」を健康かつ元気に過ごす方法は?

 

では早速、いってみましょう!

 

生活のリズムを整える

時計の写真

テレワークが増えてきたことで通勤がなくなり、家から全く出なくなってしまった人もいるかと思います。

 

つい夜更かししてしまい朝起きるのがつらい、起きられないとお悩みはありませんか?

 

生活のリズムが乱れてしまうと、以下のような症状になることがあります。

 

生活リズムの乱れからくる症状

  • 不眠や疲労感
  • 倦怠感
  • 食欲がわかない
  • やる気がでない

 

生活のリズムが乱れた状態が続いていると、以下の病気にかかる可能性もでてきます。

 

  • 高血圧や糖尿病
  • 脂肪肝
  • 肥満症
  • がん
  • うつ病

 

生活のリズムを崩さないために、できることから少しずつ始めていきましょう。

 

『生活のリズム』を整えるための習慣について以下の順に解説します。

 

『生活のリズム』を整えるための習慣

  • 『寝る前のスマホ』をやめる
  • 『毎日決まった時間』に起きる
  • 『朝日』を浴びる

 

『寝る前のスマホ』をやめる

夜間のスマートフォン

 

スマホから「ブルーライト」が出ているからよくないと一度は耳にしたことがあると思いますが、なぜ良くないのでしょうか?

 

注意ポイント

ブルーライト」を浴びることで脳の中で作られる眠りを促す物質である「メラトニン」が減少してしまうことが分かっています。

 

その結果、朝起きられない、だるく感じるなど影響が出てしまいます。

 

寝る前のスマホはできるだけやめるようにしましょう。

 

『毎日決まった時間』に起きる

起床した女性

 

体内時計のズレをリセットできるのは朝だけです。

 

ポイント

寝る時間」が遅くなってしまった時も、できるだけ「同じ時間」に起きるようにしましょう。

 

『朝日』を浴びる

朝日の写真

 

毎朝決まった時間に起きることとセットで大事なのが朝日を浴びることです。

 

目が覚めたらカーテンを開け、しっかり朝日を浴びましょう。朝日を浴びてから14時間〜16時間後にメラトニンが分泌されるといわれています。

 

ポイント

寝付きが悪くて困っている方は、寝たい時間から逆算して朝日を浴びることで改善することが期待できます。

 

バランスの良い食事

料理の写真

 

外出する回数を減らすために、カップ麺などを買い溜めしてよく食べている方もいるかもしれません。

 

ずっと家の中にいて動かないのでお腹が空かず、ごはんを抜いてしまっている方もいると思います。

 

1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養を補うだけでなく、生活のリズムを整える役割もあります。

 

バランスの良い食事を腹八分目まで」を心がけてしっかり3食食べるようにしましょう。

 

ポイント

毎日作るのは大変なので、ヘルシーなメニューのフードデリバリーを利用するのもいいですね。

 

『食』に関する以下の記事もありますので、よろしければご覧ください。

 

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家の中でもできる運動をする

運動している様子の写真

 

外出自粛で1番気になるのは、「運動不足」ではないでしょうか?

 

普段通りに運動や活動できないということはストレスもたまってしまいますよね。

 

ポイント

健康な体」を維持するためには体を動かしたり、スポーツをしたりすることも必要とされています。

 

体を動かすことがあまり得意ではない方も家の中で気軽に行えるのがストレッチです。

 

外出自粛で固まってしまった体をほぐすのにぴったりですよ。

 

ストレッチは筋肉を伸ばし、血流をよくしてくれます。

 

ポイント

  • 健康の保持や増進
  • リラックス効果
  • 疲労回復

 

以上の様な効果が期待できます。

 

それでは『家の中でもできる運動』を以下の順に解説します。

 

家の中でもできる運動

  • 「背伸び」
  • 「首回り」
  • 「肩甲骨」
  • 「股関節」、「腰」、「背中」

 

「背伸び」

背伸びする女性の写真

両手を頭の上で組んで、手のひらを天井に向け大きく伸ばします。

 

わきの下が伸びる感覚があったら、よく効いています。

 

「首回り」

首周りの写真

ゆっくりと首、頭の力を抜いて円を描くように回します。

 

ポイント

「肩」が上がらないように注意しましょう。

 

「肩甲骨」

肩甲骨の写真

バンザイした状態から肘を下げ、肩甲骨を寄せます。

 

ポイント

「肩」もしっかり下げるように意識します。

 

「股関節」、「腰」、「背中」

肩、腰、股関節の写真

足の裏と足の裏を合わせて座り、前に倒します。

 

ポイント

股関節まわりをゆるめて倒すことで腰も伸びます。

 

誰でもできる簡単なストレッチばかりです。

 

これだけですが、体が軽くなるのを実感できます。

 

ストレスをためない

海岸で女性が気持ち良く背伸びをしている写真

 

自分が感染してしまったらどうしようなど「ストレス」を感じてしまうことばかりですよね。

 

過度なストレスが続くと、精神的にも身体的にも何も良いことはありません。

 

楽しい、心地良いと感じることや笑うことは免疫力アップに繋がります。

 

ポイント

自分の好きなことをして楽しい時間、落ち着ける時間を増やしていきましょう。

 

家の中で楽しめる趣味を見つけるのも良いですね。

 

ポイント

  • パン作り
  • お菓子作り
  • ハンドメイド
  • 楽器

 

など興味があるものに触れてみると 新たな発見があるかもしれません。

 

手軽に始められるものから、オンラインで開催されているものまであるので、楽しめることを見つけて免疫力をアップしましょう。

 

「ストレス」に関する記事は他にもあります。

 

こちらでは、「ストレス」に関する記事が他にもあります。

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外出自粛期間を乗り越える健康的な過ごし方【4つのポイントを解説】:まとめ

公園で女性が気持ちよく背伸びしている写真

 

いかがでしたか?

 

外出自粛生活においても健康二次被害を受けることなく元気で乗り越えるためのポイントを解説しました。

 

外出自粛を元気に乗り越えるためのポイント 4つをまとめます。

 

元気に乗り越えるための4つのポイント

  1. 生活のリズムを整える
  2. バランスの良い食事を3食とる
  3. 家の中でできる運動をする
  4. ストレスをためない

 

この「4つポイント」を心がけて免疫力アップし健康で過ごしましょう!

 

こんな方におすすめ

  • 『外出自粛期間』を健康かつ元気に過ごしたい。
  • 「外出自粛期間」を健康かつ元気に過ごす方法は?

 

最後までご覧いただき、有難うございました (Mayataka)

 

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